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大阪・兵庫のパーソナルジム「Aid」

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2018/03/16

ベンチプレスでアンチエイジング🙆‍♀️

こんにちは❗️
大阪パーソナルジムAidです😃
 
 
 
今日の朝方から雨が降り始め、
もう寒くなることなんてないと思っていたのに、
 
 
今日は昨日とは打って変わって
なんとも肌寒い日になってしまいましたね😅
 
 
しかし、お天気はよくないですが
昼から雨が上がってまだ少し寒さが和らいだような気がします☀️
 
 
 
こんな日こそ、身体を温めるためにも
トレーニングあるのみですね❗️
 
 
 
少し、無理やりでしたが、、
 
 
今回は、
週一回で運動不足解消の為に
全身トレーニングに励むお客様の
取り組んでいるトレーニングをご紹介しましょう✨
 
 
写真を見たら、なんとなく見たことある方もいらっしゃるかもしれません❗️
 
 
数ある筋力トレーニングの中でも
人気のあるトレーニングメニューのひとつです✨
 
 
 
“ベンチプレス”
 
 
 
 
ベンチプレスで鍛えられる筋肉は主に3つあります。
 
 
 
メインターゲット筋肉は大胸筋です。
 
次に上腕三頭筋や三角筋です。
 
 
胸板の部分から肩まわり腕などをまとめて鍛えられるので、
 
 
男性は厚くたくましい胸板が手に入ります💪
 
 
女性は、バストアップ効果に加えて姿勢が綺麗になり、鎖骨の辺りもすっきりします🙆‍♀️
 
 
 
大胸筋の筋トレの中でも、
運動強度の高いメニューなので少々キツイですが、
 
 
その分高い効果が期待出来るのがベンチプレスの魅力です。
 
 
大胸筋の筋トレを行う上では
 
 
絶対に押さえておくべきナンバー1のトレーニング方法なので、
 
 
しっかりとやり方をおさえておきましょう👍
 
 
ベンチプレスさえ出来るようになれば、大胸筋の筋トレはほぼできたも同然です👏
 
 
 
ではやり方です❗️💁‍♀️
 
 
 
バーベルをラックにセットしたら、
ベンチの上に仰向けになりましょう
 
 
両足は床、腰と両肩、頭はベンチに付けて安定させます
 
 
この時に、肩がすくまないように
肩甲骨をぎゅっと内側に寄せて胸を張ります
 
 
その姿勢のままバーベルをラックから外し、
大胸筋を意識しながらやや胸を張った状態で息を吸いながら下ろします
 
バーベルを降ろす位置は、
 
胸の筋肉のやや下くらいのところまで下げるのがポイントです💁‍♀️
 
 
大胸筋を意識して行うトレーニングのベンチプレスですが、
 
 
気を抜くと肩や腕の筋肉を使ってしまうので、
 
 
「胸でバーベルを押す」ということを、
常に意識して行いましょう💁‍♀️
 
 
 
ゆっくりと、フォームを崩さないように息を吐きながら丁寧にバーベルを上げます。
 
 
 
バーベルを上げる際ですが、
踏ん張って肘を伸ばしきると骨や関節への負担が大きくなります。
 
 
伸ばしきる手前のところを最大としてください。
 
 
ベンチプレスは、大胸筋のトレーニングの中でも特に正しいフォームが最優先されるものです✨
 
 
まずは、10回でしっかりフォームが乱れずに行える回数から始めてみましょう😃
 
 
 
男性の方ならまずは40kgを10回、
 
女性の方なら、平均の20kgを10回あげられるような目標をたてて行なうのもいいですよ💁‍♀️
 
 
 
大阪パーソナルジムAidでは、お客様一人一人に合わせた
 
 
 
あなただけのトレーニングをご提案させていただき、共に目標を達成するお手伝いを全力で致します😊✨
 
 
どんなトレーニングをしていくのか気になる方は、
 
 
無料パーソナルトレーニング体験(ウェア、タオル、シューズレンタル付)
 
も大好評実施中ですので
 
 
まずは、どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください❗️

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