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減量時には何を食べればいいの❓

こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムAidです❗

 

 

今日も気温が上がって暖かいですね☀

 

昼間は半袖で充分過ごせる気候になりました😆

 

 

今日は、減量中の食事についてのお話です🍴

 

 

ダイエットを始めようという方には、

 

 

実際、減量中には何を食べたらいいのか❓

 

 

という悩みを抱えている方もいらっしゃるかもしれません😅

 

 

減量の時には余分なカロリーを摂らないようにした上で、

 

 

筋肉まで落ちないようにタンパク質はしっかりととらないといけません🍖

 

 

こういう目的で、格闘技の選手などがよく食べているのは鳥のササミです💁‍♀️✨

 

 

筋力を上げていく段階では、

 

 

少しカロリーを余分に摂らないといけません🍙

 

 

そうしないと筋肉はつきません😅

 

 

なので、その時期はあまり食材にこだわらず

 

 

脂分に気をつけて、たくさん食べましょう😄🍴

 

 

そして、本格的な減量を必要とする時期は、

 

 

ササミや納豆、豆腐などをメインにするというのが

 

 

ひとつの効果的な食事法と言えるでしょう👍

 

 

中でも納豆は大豆タンパク質で

 

 

納豆菌によってアミノ酸の段階まで分解されていますので、

 

 

安上がりに摂れるアミノ酸サプリのようなものです👏

 

 

減量時に限らず、筋肉をつけていく時期にも効果を発揮します❗

 

 

もうひとつ、減量中に摂った方がいい栄養素はカリウムです❗🔥

 

 

体重を落とすため、むくみを取って筋肉の切れ味を良くするために

 

 

減量中は水分をあまり摂らなくなりがちなんです😱

 

 

カラダの水分が不足すると、

 

 

電解質のバランスが崩れてきて

 

 

筋肉が痙攣を起こすことがあります😱

 

 

それを防ぐのがカリウムなんです💁‍♀️✨

 

 

カリウムは野菜や果物に豊富に含まれていますので、摂りやすい栄養素といえます😊

 

 

とはいえ、食事の量を極端に減らしたりするのはよくありませんので、

 

 

バランスよく、継続できるように調節していくことが大切ですね💁‍♀️✨

 

 

大阪パーソナルジムAidでは、

 

 

トレーニングのことだけではなく、

 

 

減量や食事のカウンセリングも受けさせていただいています😆

 

 

ダイエットやカラダのお悩みもどんなことでも

 

 

是非一度お問い合わせください❗🙇‍♂️

 

 

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