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筋力を維持させるには💁‍♀️

こんにちは❗

 

大阪パーソナルジムAidです😆

 

 

 

 

GW明けからすっきりしない天気ですね😅

 

そろそろ、連休からの現実に馴染んできましたか❓

 

 

 

 

 

今回は、

筋力が低下しないように維持させていくにはどうすればいいのでしょうか❓

 

 

 

というテーマでお話致します💁‍♀️

 

 

 

 

 

筋力が低下していくペースというのは、

 

 

だいたい決まっています❗️

 

 

 

 

たとえば、

それまでトレーニング経験のない人が

 

 

 

 

3ヶ月間の筋力トレーニングを積むと、

 

15〜20%ほど筋力がアップします💪

 

 

 

そして、低下していくスピードも同じです

 

 

 

 

3ヶ月でつけた筋肉は、

 

 

そこで運動をやめると、

 

 

 

3ヶ月経ったら元に戻ってしまうそうです😅

 

 

 

 

 

ただし、このペースはトレーニングのキャリアによって変わってきます❗

 

 

 

10年間やってきた人がトレーニングもやめたとして、

 

 

 

3ヶ月で戻るということはありません✨

 

 

 

 

積み重ねたキャリアが長ければ

 

 

その分落ちる速度は遅くなります💪

 

 

 

 

 

一度つけた筋力を維持するには、

 

 

週一回のペースでトレーニングをすれば大丈夫🙆‍♀️

 

というデータがあります

 

 

 

しかし、30〜50回持ち上げられるような軽い負荷のトレーニングだけでは、

 

 

 

筋力は次第に落ちていってしまいます😅

 

 

 

 

それなりの負荷でしっかりと筋力を発揮する日を週1回は設ける必要があります👍

 

 

 

 

GWで休ませていた筋肉も、そろそろしっかりと動かしてあげないといけませんね❗

 

 

 

 

大阪パーソナルジムAidで、

 

 

夏に向けて本格的に運動を始めていきましょう😆✨

 

 

 

どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください😄✨

 

 

大阪パーソナルジム Aid 西区新町店

大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F

 

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