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大阪・兵庫のパーソナルジム「Aid」

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2018/06/12

効果的な水分補給

こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムAidです❗️

 

 

 

 

じめじめと蒸し暑い梅雨の季節ですが、

 

 

 

水分はしっかり摂っていますか?

 

 

 

運動中だけでなく、普段からしっかりと摂取することは本当に大切なんです💁‍♀️

 

 

 

 

水分は栄養素ではありませんが、優先順位でいくと

 

 

3大栄養素(たんぱく質、糖質、脂質)

 

 

 

よりも重要といっても過言ではありません❗️

 

 

 

なぜならば、人間の身体は60%以上が水分ですから、

 

 

筋肉の収縮や脂肪の燃焼などはすべて、

 

 

この体内の水タンク内で行われているようなものだからです😃

 

 

 

問題はこのタンクには無数の穴が開いていて、常に水が抜けていってしまう点にあります😅

 

 

 

特にこれからの夏季の運動は、水の消費と供給の競争のようなものです🏃🏻‍♀️

 

 

 

消費が勝ってしまうと脱水症状や熱中症になる危険が高まり、

 

 

 

パフォーマンスどころか、健康状態自体が危うくなります😱

 

 

 

つまり、水分補給は絶対に欠かせない要素である、ということです❗

 

 

 

ちなみに運動をしない人でも1日で2.5リットルくらいの水分は消費しています

 

 

 

運動をする人の場合は、その状況や強度にもよりますが、

 

 

 

1時間あたりに0.5〜1.0リットルあたりの水分が失われていきます💦

 

 

 

もし、体重全体の約3%の水分が失われてしまうと、

 

 

脱水症状や熱中症などさまざまな障害が生じてしまいます😨

 

 

 

水分補給のコツはとにかく早め早めの対応が大切です❗

 

 

 

喉の渇きは、黄色信号ではなく

 

 

 

すでに赤信号が点滅している状態だと考えてください❗️

 

 

 

トレーニング前には、積極的に水分補給を行い、

 

 

常に体内の水タンクを満タンに保ちたいものです😄

 

 

 

他にも、トレーニング中には水分以外にエネルギーやミネラル(電解質)の補給もオススメです😄

 

 

 

糖質の入った

ハイポトニック(体液よりも浸透圧の高い)飲料がオススメです🙆‍♀️

 

 

 

朝ごはんを食べてきていない、、

 

などの人には特にエネルギーとして補給してほしいです👍

 

 

 

これからさらに暑くなってきますので、トレーニング時にはたくさんお水を飲んで頑張っていきましょう❗

 

 

パーソナルジムAid全店、お水もたくさん用意していますので

 

 

 

たくさん飲んでくださいね😄✨

 

 

 

そして、一緒にトレーニングを頑張りましょう😍✨

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨

 

 

 

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大阪市福島区福島1−3−11

 

TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)

FAX:06-6556-7239

JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分

大阪環状線「福島駅」徒歩5分

 

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