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大阪・兵庫のパーソナルジム「Aid」

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2018/07/05

TRXで二の腕引き締め

こんにちは!

 

大阪パーソナルジムAidです✨

 

 

 

台風7号の影響で、激しい雨が降り続いていますね💦

 

 

現在、大阪に大雨洪水警報も出ています☔️

 

明日くらいまでは雨足がずっと強いままのようですので、水害や事故など気をつけていきましょう😅

 

 

 

 

本日は女性にとって気になる部分、二の腕の引き締めトレーニングをご紹介します💪💁‍♀️

 

 

 

もちろん男性でもたくましく太い腕をつくるのにピッタリなトレーニングですよ🤩

 

 

二の腕の引き締めには、

上腕部の中で最も面積の大きい筋肉である上腕三頭筋!

 

 

ここをしっかりと鍛えてあげると二の腕の引き締めに効果的です💁‍♀️✨

 

 

 

TRXを使って行うトレーニングです!

 

 

 

 

“TRXトライセプスエクステンション”

 

 

 

マットを敷いて膝をついたら、

TRXを握って上体をお辞儀するようにおろしていき、肘を曲げていきます!

 

 

この時に脇が開かないようにしっかりと閉じながら行っていきます✨

 

 

そしてお尻が後ろに出すぎたり、腰が反らないように注意してください😃

 

 

 

肘をしっかりと曲げたら、TRXのハンドルを下に押しつけるように上体を起こしていきながら腕をまっすぐ伸ばしていきます👍

 

 

呼吸は上体をおろして肘を曲げる時は、息を吸い、

 

 

腕をまっすぐ伸ばす時に、息を吐きながら行なっていきます💁‍♀️

 

 

 

この動作を10〜15回繰り返していきましょう😆

 

 

重りなどは使わないですが、このTRXで行うだけでとてもきついので、かなりの効果を期待できます❗

 

 

男性で腕っぷしの強い方は、膝をつかず立ちながら行うのも、さらにきつくてオススメです😁

 

 

万能のTRXですが、どんなトレーニングでもやはりそれなりにしんどいです😅

 

 

ですが、是非一度チャレンジしてみてくださいね😄

 

 

これで、引き締まった美しい二の腕ラインを目指しましょう😍

 

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

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