こんにちは！
大阪パーソナルジムAidです✨
今週はずーっと雨が続いていますね☔️
特に昨日から今日にかけては大雨洪水警報が発令され、交通機関にも大きな影響がありました💦
電車通勤の皆さま、大丈夫でしたか？
まだ明日頃までは雨が続くみたいなので、気をつけていきましょう✨
今日は皆さまがよく知っている、または見たことのある有名なトレーニングをご紹介します✌️
男性なら、逆三角形の大きな背中を作るために、、、
女性なら、引き締まった美しい背中を魅せるために、、、
とてもオススメなトレーニングです❗
“懸垂”
この懸垂という種目は多数の部位を鍛えることが出来る優秀な種目なんですが、
元々の筋肉が足りていないと、
「体を数回引き上げるのが精一杯で、フォームなど二の次」
という状態になってしまうのです😅
筋力を鍛える目的ならば、正確なフォームで行わないと効果が半減してしまいます
目的部位にきちんと効かせる懸垂を行うことは初めての方には少し難しいので
私たちがしっかりとサポートさせていただきます👍✨
懸垂は背筋の上部を中心に鍛えることが出来る種目であり
そして、広背筋及び大円筋や小円筋といった
逆三角形のＶシェイプ体型を作るために最も効果的な種目といえるのです💁♀️✨
初めての方で、できない方でも大丈夫です❗
足を地面についた状態で行う”斜め懸垂”など負荷の少ないトレーニングから徐々に鍛えていくこともできます😆
背中は普段、自分ではなかなか見えないので意識することも難しいですが、
しっかりと引き締めて、ステキな後ろ姿を目指しましょう😍✨
梅雨明けも目前❗
プールや海の季節がやってきますね😄
パーソナルジムAidでトレーニングを始めて他の人よりステキな身体作りをしてみませんか❓
どんな身体のお悩みも是非一度ご相談ください😊
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾♂️✨❗️
大阪パーソナルジム Aid 西区新町店
大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F
TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00）
FAX：06-6556-7239
地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分
大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店
大阪市中央区高麗橋4-2-7 ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F
TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00）
FAX：06-6556-7239
地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分
大阪パーソナルジム Aid 福島店
大阪市福島区福島１−３−１１
TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00）
FAX：06-6556-7239
JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分
大阪環状線「福島駅」徒歩5分
こんにちは！
大阪パーソナルジムAidです✨
台風7号の影響で、激しい雨が降り続いていますね💦
現在、大阪に大雨洪水警報も出ています☔️
明日くらいまでは雨足がずっと強いままのようですので、水害や事故など気をつけていきましょう😅
本日は女性にとって気になる部分、二の腕の引き締めトレーニングをご紹介します💪💁♀️
もちろん男性でもたくましく太い腕をつくるのにピッタリなトレーニングですよ🤩
二の腕の引き締めには、
上腕部の中で最も面積の大きい筋肉である上腕三頭筋！
ここをしっかりと鍛えてあげると二の腕の引き締めに効果的です💁♀️✨
TRXを使って行うトレーニングです！
“TRXトライセプスエクステンション”
マットを敷いて膝をついたら、
TRXを握って上体をお辞儀するようにおろしていき、肘を曲げていきます！
この時に脇が開かないようにしっかりと閉じながら行っていきます✨
そしてお尻が後ろに出すぎたり、腰が反らないように注意してください😃
肘をしっかりと曲げたら、TRXのハンドルを下に押しつけるように上体を起こしていきながら腕をまっすぐ伸ばしていきます👍
呼吸は上体をおろして肘を曲げる時は、息を吸い、
腕をまっすぐ伸ばす時に、息を吐きながら行なっていきます💁♀️
この動作を10〜15回繰り返していきましょう😆
重りなどは使わないですが、このTRXで行うだけでとてもきついので、かなりの効果を期待できます❗
男性で腕っぷしの強い方は、膝をつかず立ちながら行うのも、さらにきつくてオススメです😁
万能のTRXですが、どんなトレーニングでもやはりそれなりにしんどいです😅
ですが、是非一度チャレンジしてみてくださいね😄
これで、引き締まった美しい二の腕ラインを目指しましょう😍
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾♂️✨❗️
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大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F
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こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです✨
本日は明け方からサッカーワールドカップ日本代表の試合があったので、
睡眠不足の方も多いのではないでしょうか😅
私もしっかりと観戦しました❗⚽
このまま勝てるんじゃないか！
とすごく期待していたのですが、後半のベルギーの怒涛の攻撃により追いつかれてしまい
アディショナルタイムで逆転されてしまい、、
惜しくも敗れてしまいました💦
でも、日本代表も今回すごく頑張りましたね❗
世界の舞台でもしっかりと戦って爪跡を残せたんじゃないかと思います❗
FIFAランキングもきっと大きく上がるのではないでしょうか❗👍
やっぱりスポーツは元気をもらえますね⚽️✨
私たちもより一層トレーニングを頑張ろうという気持ちになりました😄
と前置きが長くなりましたが、今回は腰痛改善の為にできることをお話致します💁♀️
まず、腰痛といってもいろいろなケースがあるので一口には言えませんが
椎間板ヘルニアでおしりや手足が痺れているような場合にはヘタにエクササイズはやらない方がいいでしょう😅
ですが、いわゆる慢性的な腰痛、あるいはぎっくり腰などを改善させるようなエクササイズはあります🙆🏾♂️
腰が痛いというときには、痛くない方向に運動するのが基本です！
これは心地よい方向に体を動かして筋骨格系の歪みをとる操体法という矯正法の応用です✌️
背中を反ると痛い、前に曲げるのは痛くないという場合には、
シットアップのような腰を前に曲げる運動をたくさんやる✨
これと逆の場合は、バックエクステンションのような後方に腰を反る運動をする
あまり重い負荷をかけるのは避けた方がいいですが
軽く何回か行うと即効的な痛みの改善には効果的です👍
即効的に改善したとしてもまた同じ箇所が痛くなる可能性が高いので、
また腰痛が起こらないようにする予防も大切です❗️
腰に負担がかかりすぎないように痛くない程度に
ハムストリングから脊柱起立筋にかけてのラインを強化しておきましょう✨
デッドリフトなどがオススメです💁♀️
しかし背中ばかりが強くなっても根本的な改善にはなりません💦
腰椎を前から引っ張って固定する大腰筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングなど
前面と背面の筋肉をしっかり強化させると
慢性的な腰の痛みはかなり軽減することができると思いますよ💁♀️✨
大阪パーソナルジムAidでは、腰痛だけでなく肩こりなどの機能改善のためのストレッチやトレーニングもしっかりと行っていますので、
どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください😆✨
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾♂️✨❗️
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