Monthly Archives: 11月 2018

こんにちは😃

 

 

大阪パーソナルジムエイドです😁

 

 

 

本日は、11月29日ということで世間一般的には

 

 

“イイ肉の日”ですね😍🥩

 

 

 

普段運動を頑張っている方もそうでない方もお肉にはタンパク質といった栄養がまんてんなのでとてもオススメです💁‍♀️

 

 

もちろん、牛肉、豚肉、鶏肉それぞれ違った栄養成分が含まれているのでバランスよく食べたいですね😆

 

鶏肉は、タンパク質が特に豊富ですが皮ありと皮なしでは、脂質の量が大きく変わります🐓

 

脂質の量を抑えたい場合は「皮なし」を選ぶのがおすすめです!

 

豚肉には、炭水化物の代謝に関わるビタミンBが含まれています。

 

トレーニングや、ランニングをするときなど、エネルギーを効率よく使いたいという方は、是非食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか🐖

 

 

牛肉の赤身肉にはヘム鉄を多く含んでいます😍

 

特に牛肉にはアンセリンやカルノシンというアミノ酸結合体を多く含みます

運動中の筋疲労を抑制し、運動のパフォーマンス向上が認められているそうです😄

 

タンパク質量だけでなく、質の面でも期待ができます。

 

ヘム鉄は、体内でヘモグロビン生成に関わる栄養素です。

このヘモグロビンは「体内に酸素を運搬する」役割を担っており、ヘモグロビンが不足すると体内に酸素が行き渡らず、体の様々な部分で酸素不足が起きる可能性があります💦

 

ヘモグロビンが不足しないためにも、牛肉の赤身もおすすめできます!

 

 

 

ちなみに私たちパーソナルジムエイドのスタッフはみんな牛肉が大好きです😊

 

 

 

今日は焼肉、しゃぶしゃぶなどお肉を食べられる献立はいかがでしょうか?😊

 

 

 

大阪パーソナルジムエイドではトレーニング面だけでなく、食事などの栄養面でのサポートもさせていただいております❗️

 

 

どんな些細なことでも、是非一度ご相談ください😄

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムエイドをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

大阪パーソナルジム Aid 西区新町店

大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F

 

TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)

FAX:06-6556-7239

地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分

 

 

大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店

大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F

TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)

FAX:06-6556-7239

地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分

 

 

大阪パーソナルジム Aid 福島店

大阪市福島区福島1−3−11

 

TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)

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JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分

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こんばんは❗️

 

大阪パーソナルジムエイドです😆

 

 

久しぶりの3連休はお天気も良くて行楽日和でしたね😄

 

 

どんな休日を過ごされましたか?

 

 

外へお出かけされた方も多いのではないでしょうか?😁

 

 

3連休中は、大阪マラソンがあったり、2025年の万博が大阪に決まったりと、大阪は大盛り上がりですね😁

 

 

 

この流れで私たちもトレーニングもモチベーションを上げて継続していきましょう!

 

 

まだまだ暖かいまではいかなくても、例年より寒さが緩やかですが、

 

 

朝晩の冷え込みは強いので体調などにもしっかりと気をつけていきましょう👍

 

 

風邪や病気に負けないカラダをつくるためにも、運動はとても大切です❗️

 

 

大阪パーソナルジムエイドでは運動や筋トレが初めての方でも継続されている方がたくさんいらっしゃいます👏

 

 

しっかりとサポートさせていただきますので

 

 

 

どんな些細なことでも、是非一度ご相談ください😄

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムエイドをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

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こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムエイドです😁

 

 

11月もいよいよあと10日ほどで終わって、

12月、年末がやってきますね😃

 

 

 

今回は、最近お問い合わせを多く頂いていた年末年始の営業についてお知らせさせていただきます❗️

 

 

2018.12/29〜2019.1/4

 

 

上記期間を年末年始の休館日とさせていただきます💁‍♀️

 

2018年12月28日まで通常営業です😄

 

年始は2019年1月5日より通常営業をスタート致します💪

 

 

何卒よろしくお願い致します🙇🏾‍♂️

 

 

 

バタバタする年末年始ですが、帰省される方、旅行される方、お仕事の方、ゆっくり過ごされる方、

 

 

 

くれぐれも体調を崩すことなく元気に平成最後の年末年始を迎えましょう😁👏

 

 

今年も残すところあと1ヶ月と10日ほど。。。

 

 

残りの期間もモチベーションを高く保って、一緒に運動を頑張っていきましょう🍀💪

 

 

その他どんな些細なことでも、是非一度ご相談ください😄

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムエイドをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

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こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムエイドです😄

 

 

筋力トレーニングに利用出来るグッズは様々なものがありますが、

 

 

日本ではそこまで利用されていないのではないかと思うメディシンボールはご存知ですか?

 

 

今回の写真では胸の前にボールを抱えてトレーニングをしていますが、このボールがメディシンボールなんです😄

 

 

一見バスケットボールの様に見えるけど、持ってみたら断然メディシンボールの方が重くて、

 

 

一体どんなトレーニングの際に用いるのかわからない方も多いかと思います😃

 

 

 

一つのメディシンボールの重さはだいたい3kg〜5kgの物が多いです✨

 

 

メディシンボールの特性を活かした筋トレは、体幹を鍛え上げ、脂肪を燃焼し、スポーツの能力をも高めてくれるような効果があり、

 

ボディメイクにおいて、そして実戦で使える筋肉を鍛えるためにも是非取り入れたいですね💁‍♀️

 

 

さらに、メディシンボールの最大の利点としては、メディシンボールさえあれば、いつでもどこでもトレーニングが可能だということです☝️

 

 

今回はペアトレーニングにて、メディシンボールを抱えてランジスクワットやボールを抱えて体幹をひねったりと、

 

 

何種目かをタイムを測って行うサーキットトレーニング方式で頑張っておられました👍

 

 

 

有酸素運動の要素も含みながらのトレーニングでしたので、しっかりと汗をかけました👏

 

 

その他にもメディシンボールを使ったトレーニングはまだまだたくさん種類があるので

 

 

是非一度チャレンジしてみましょう❗️😄

 

 

 

初心者の方でも取り組みやすいトレーニングも沢山ございますので安心してトレーニングできますよ😆

 

 

 

その他どんな些細なことでも、是非一度ご相談ください😄

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムエイドをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

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こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムエイドです❗️

 

週が明けて11月も半ばですが、ようやく気温が下がってきて少し冬の気配を感じてきました❄️

 

 

冬は寒くて布団から出るのも憂鬱になってしまうので、あまり得意ではないのですが皆さんはいかがでしょうか?

 

 

体調も崩しやすいので気をつけて過ごしていきましょうね😄

 

 

本日は、久しぶりに少し空き時間があったので店舗の掃除やマシンのメンテナンスを実施しました👍

 

 

 

おかげさまでたくさんのお客様にご愛顧いただいておりますので、店舗も定期的にメンテナンスが必要になります🙆‍♂️

 

 

 

マシンのサビ取りや床のワックスがけなど、

 

 

 

お客様が少しでも快適にご利用いただけますよう頑張りました😆🌟

 

 

 

お気付きの点などございましたら何なりとお申し付けください😄

 

 

その他どんな些細なことでも、是非一度ご相談ください😄

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムエイドをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

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こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムエイドです❗️

 

 

本日は朝から雨が本格的に降っていましたがお昼になるとやんで晴れ間も出てきました😄☀️

 

 

まだまだ暖かいですが、朝晩の冷え込みが強く体調を崩しやすい時期です😅

 

 

 

私事ですが、風邪を引いたり体調を崩したりしないように、

 

最近サプリメントを購入しました😊

 

 

 

“グルタミン”というサプリメントです

 

 

 

さまざまな効果が確認されている優秀なサプリメントなんですが、

 

 

例えば、減量期などのようにグリコーゲンが枯渇しやすい環境では、グルタミンはグリコーゲンの合成を促進する働きがあります!

 

 

簡単に言えば、疲労回復が速やかに行なわれるということです😄

 

 

 

このほかにも成長ホルモンの分泌を促進させたり、免疫力を高めたり、筋肉の分解を抑制したりといった働きも期待できます😆

 

 

 

そして、小腸のエネルギー源となるので、お腹の調子も良くなる効果も期待できます💁‍♀️

 

 

 

風邪薬の抗生物質と一緒に出される胃腸薬の主成分として使われたり、点滴の成分にも使われることもあります👏

 

 

といったような、とにかくカラダを回復に導いてくれる素晴らしいアミノ酸なんです✨

 

 

冬の時期になると、いつも飲んでいまして

体調を崩すことなく冬を毎年乗り越えています👍

 

 

もしよかったら是非試してみてくださいね💁‍♀️

 

 

 

トレーニングのことや、食事、サプリメントのことなど

 

 

どんな些細なことでも、是非一度ご相談ください😄

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムエイドをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

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こんにちは❗️

 

大阪パーソナルジムエイドです😊

 

 

 

本日もさわやかな秋晴れで昼間は少し暑いくらいのポカポカして気持ちのいい陽気ですね😁

 

今晩か明日にかけてあたりに天気が崩れるそうなので、外出時やお洗濯などは気をつけないといけませんね❗️

 

 

今日は、食事の際の油について少しお話します❗️

 

 

ちなみに、写真は福島店近くにある炭香T2というお店の鶏天ランチです😊

 

鶏天ですがムネ肉なので高タンパク、低脂肪(揚げてますが)なのでオススメですよ💁‍♀️

 

 

 

 

ダイエットをされている方は、糖質を抑えたりされている方も多いかと思いますが、

 

 

 

ダイエットやボディメイクにおいて少し控えた方がいい脂質、油はあるのでしょうか?

 

 

 

それには、”リノール酸”と”トランス脂肪酸”という2つの油には注意した方がいいかもしれません。

 

 

 

リノール酸とは、多くの植物油(紅花油、コーン油、大豆油など)の主成分で、

 

 

人間の体に必要な必須脂肪酸です☝️

 

 

 

ですが、1日に1〜2gの必要量に対して日本人は10〜20gも摂取してしまっています❗️

 

 

これには長年にわたって、植物性の油が体に良いとされて

 

 

肉類の脂が体には悪いと言われてきたことが原因だと思われます😅

 

 

 

リノール酸は多くとりすぎるとアレルギーやがん、動脈硬化の誘因になるので摂りすぎには注意しましょう💁‍♀️

 

 

また、マーガリンやラード油に含まれていることが多い人工的なトランス脂肪酸は、

 

 

摂取量が多いとアトピーやアレルギーなどの罹患率上昇が報告されていることから、

 

 

欧米ではすでに摂取量の規制が広がっています😅

 

 

マーガリンを避けてバターを使ったり、

 

 

外食の揚げものでは、ほとんどの油がトランス脂肪酸となっていますのでなるべく避けた方がいいでしょう😱

 

 

身近にある油でオススメなのはオリーブオイルです💁‍♀️

 

 

LDLコレステロール値などの改善に働くオレイン酸が多く含まれています😆

 

 

ちなみに牛肉に含まれる主な脂肪酸はこちらのオレイン酸です☝️

 

 

やっぱりトレーニングやボディメイクを目指す方には牛肉はすごくオススメですよ😊

 

 

 

大阪パーソナルジムエイドでは、運動を長く楽しく継続してライフスタイルをもっと充実していただきたい😄

 

 

そんな想いから過剰な食事制限はオススメしておりません😄

 

 

 

ですが、どんな食事を心がけていけばいいのかなどのアドバイスももちろんさせていただきます❗️

 

 

 

トレーニングのこと、お食事のことなど、

どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください👍

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムエイドをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

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こんにちは😃

 

大阪パーソナルジムエイドです❗️

 

11月に入りましたが、まだまだ昼間はポカポカして暖かい気候ですね☀️

 

 

朝晩との気温差が大きいので、もう一枚上着を用意したりして調節できるようにして、体調管理もしっかりとしていきましょう👍✨

 

 

季節が変わり、これからさらに寒くなってきますが

 

 

気候の違いなどで筋肥大や脂肪燃焼などのスピードに違いはあるのでしょうか?

 

 

これはあくまでも一例ですが、ボディビルの世界ではプロのトップ選手がロサンゼルス周辺に集中しているそうです🏋️‍♂️

 

 

ロサンゼルスやカリフォルニアの気候はいつも温暖なので、そのような環境の方が筋力はつきやすいのでしょうか?

 

 

ですが重量挙げなどのスポーツ種目ではロシアやブルガリアなど寒冷地の選手が多くメダルを獲得したりしています👏

 

 

なので、一概には気候の影響で筋肉への大きな影響があるとは言えないのかもしれません👍

 

 

スポーツ競技や、ボディメイクなどトレーニングをする為には体力が必要になります❗️

 

 

体力とは、「運動」「栄養」「休養」の3要素で成り立っているので、

 

 

これらのバランスが乱れないように日常の生活を過ごすことも非常に大切です💁‍♀️

 

 

 

そうすれば、理想の身体にもさらに近づける近道になるはずです😆

 

 

 

大阪パーソナルジムエイドでは運動が初めての方からスポーツ競技をされているアスリートの方まで

 

 

幅広いお客様がトレーニングに励んでおられます😊

 

 

どんな些細なことでも、是非一度ご相談ください😄

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムエイドをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

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こんにちは❗️

 

大阪パーソナルジムエイドです😊

 

 

 

本日もさわやかな秋晴れで昼間は少し肌寒いですが太陽が当たればポカポカして気持ちのいい陽気ですね😁

 

 

今回は、トレーニングをするために役に立つ法則を少しお話しします😄

 

 

 

私たち人間は、環境に適応して生きていて、

寒い地域の人は寒さに、暑い地域の人は暑さに耐えられるように適応しています💁‍♀️

 

 

 

筋肉もそういった意味においては与えられた負荷に対して適応した結果、強くなっていきます😆

 

 

与えられた負荷に適応するということは、負荷に耐えられるだけの強い筋肉になるということで、

 

 

つまりこれが、トレーニングなどで筋肉が強くなったりする理由なのです❗️☝️

 

 

このことをトレーニングの専門用語では、

 

“過負荷の原則”と呼んでいます💁‍♀️

 

 

ですので、トレーニングもカラダが慣れてきたら少しずつ負荷を強くしてやる必要があるという訳なのです🏋️‍♂️

 

 

ここで気をつけたいのは、いきなり必要以上の過負荷を与えないことです!

 

 

カラダの適応は、少しずつ少しずつ行われています😃

 

 

 

数ヶ月単位でプランを考えて、適応がなされてきたと感じたら負荷を上げるというやり方が好ましいでしょう☝️🌟

 

 

これを”漸進性の原則”と呼んでいます💁‍♀️

 

 

徐々に徐々に、そして、少しずつ少しずつ、

 

 

 

トレーニングを続けていくことが大切です😊

 

 

 

 

大阪パーソナルジムエイドでは、運動を楽しく長く継続することを推奨しております💁‍♀️

 

 

 

 

運動が初めての方でも、苦手な方でも楽しく長く継続できるようにトレーニングのお手伝いをさせていただいております😆

 

 

 

どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください👍

 

 

これからも大阪パーソナルジムエイドをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

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こんにちは😃

大阪パーソナルジムエイドです😊

 

 

本日から11月に入り、朝晩の冷え込みも急に強くなってきたような気がします😃

 

 

ハロウィンも終わりいよいよ冬が近づいてきていますね❄️

 

 

体調管理もしっかりと気をつけて、風邪などひかないようにしないといけませんね😁

 

 

本日もまたまたペアトレーニングで頑張られているお客様が新町店にご来店されました👏

 

 

 

ペアトレーニングの場合ですと、どういう風にトレーニングを進めていくのかなどのお問い合わせも多くいただきましたのでお伝えさせていただきます❗️

 

 

 

ペアトレーニングの場合ですと、

 

60分のパーソナルトレーニングを30分延長した

 

90分のパーソナルトレーニングをお2人で同時に受けていただくことができます❗️

 

 

そして、お値段は1人当たり60分のパーソナルトレーニングの料金で受けていただけます😄

 

 

つまり、1人60分の料金で、90分のトレーニングを行うことが可能なんです😁👍

 

 

とてもお得ですね❗️

 

 

回数券をご購入された方は、1枚を2人でシェアして使うこともできます😄

 

 

ペアトレーニングの場合ですと、

1人はトレーニング、1人はインターバルで効率よく運動をすることができます😁

 

 

もちろん重さも、個人個人の強度に合わせて変えますので安心してトレーニングに励むことができます😊

 

 

そして、前回もお伝えした通り、お互いを高め合いながらトレーニングできますのでカラダにより良い刺激を与えることができます❗️

 

 

 

1人で運動をするのは自信がない、

 

 

気の合う友人、家族、夫婦で一緒に運動をしてみたい、

 

 

などなど、どんなことでも是非一度ご相談ください😆✨

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムエイドをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

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大阪パーソナルジム Aid 福島店

大阪市福島区福島1−3−11

 

TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)

FAX:06-6556-7239

JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分

大阪環状線「福島駅」徒歩5分

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