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控えるべき油とは?

こんにちは❗️

 

大阪パーソナルジムエイドです😊

 

 

 

本日もさわやかな秋晴れで昼間は少し暑いくらいのポカポカして気持ちのいい陽気ですね😁

 

今晩か明日にかけてあたりに天気が崩れるそうなので、外出時やお洗濯などは気をつけないといけませんね❗️

 

 

今日は、食事の際の油について少しお話します❗️

 

 

ちなみに、写真は福島店近くにある炭香T2というお店の鶏天ランチです😊

 

鶏天ですがムネ肉なので高タンパク、低脂肪(揚げてますが)なのでオススメですよ💁‍♀️

 

 

 

 

ダイエットをされている方は、糖質を抑えたりされている方も多いかと思いますが、

 

 

 

ダイエットやボディメイクにおいて少し控えた方がいい脂質、油はあるのでしょうか?

 

 

 

それには、”リノール酸”と”トランス脂肪酸”という2つの油には注意した方がいいかもしれません。

 

 

 

リノール酸とは、多くの植物油(紅花油、コーン油、大豆油など)の主成分で、

 

 

人間の体に必要な必須脂肪酸です☝️

 

 

 

ですが、1日に1〜2gの必要量に対して日本人は10〜20gも摂取してしまっています❗️

 

 

これには長年にわたって、植物性の油が体に良いとされて

 

 

肉類の脂が体には悪いと言われてきたことが原因だと思われます😅

 

 

 

リノール酸は多くとりすぎるとアレルギーやがん、動脈硬化の誘因になるので摂りすぎには注意しましょう💁‍♀️

 

 

また、マーガリンやラード油に含まれていることが多い人工的なトランス脂肪酸は、

 

 

摂取量が多いとアトピーやアレルギーなどの罹患率上昇が報告されていることから、

 

 

欧米ではすでに摂取量の規制が広がっています😅

 

 

マーガリンを避けてバターを使ったり、

 

 

外食の揚げものでは、ほとんどの油がトランス脂肪酸となっていますのでなるべく避けた方がいいでしょう😱

 

 

身近にある油でオススメなのはオリーブオイルです💁‍♀️

 

 

LDLコレステロール値などの改善に働くオレイン酸が多く含まれています😆

 

 

ちなみに牛肉に含まれる主な脂肪酸はこちらのオレイン酸です☝️

 

 

やっぱりトレーニングやボディメイクを目指す方には牛肉はすごくオススメですよ😊

 

 

 

大阪パーソナルジムエイドでは、運動を長く楽しく継続してライフスタイルをもっと充実していただきたい😄

 

 

そんな想いから過剰な食事制限はオススメしておりません😄

 

 

 

ですが、どんな食事を心がけていけばいいのかなどのアドバイスももちろんさせていただきます❗️

 

 

 

トレーニングのこと、お食事のことなど、

どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください👍

 

 

 

これからも大阪パーソナルジムエイドをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

 

 

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