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タンパク質摂取において。。

こんにちは😊


パーソナルジムAidです

・:*+.(( °ω° ))/.:+
























皆さん👋

運動をする上でタンパク質を多く摂取する事が

大切だと、ご存知の方も多いと思います💪✨


ですが、タンパク質ばかり摂取してしまうと

【 便秘 】に悩まされてしまう。。

そんな方もいらっしゃるのでは、と思います😣
























そこで今日は👋👋

腸内環境を整える為に必要不可欠な

【 食物繊維 】について✨

お話しさせていただきたいと思います🙇‍♀️🙇‍♂️




























まず、食物繊維には ……


↓↓↓


水に溶ける水溶性食物繊維と

水に溶けない不溶性食物繊維の2種類があります。




水溶性食物繊維は、
大腸に届くと腸内細菌のエサとなり👌

不溶性食物繊維は、
便のカサを増やして腸の動きを良くします👌
























腸にとっては、どちらか一方ではなく🙌🆖

どちらの食物繊維も大切なんです‼️‼️







では次に、

水溶性・不溶性それぞれの

食材を簡単にご紹介致します💪✨




・水溶性食物繊維

↓

リンゴ、コンニャク、バナナ、オクラ、ひじき、
アボカド、ライ麦、里芋、ワカメ(海藻類)、、、
など




・不溶性食物繊維

↓

穀類(お米、玄米、五穀米など)、
キノコ類、ほうれん草、、大豆、ブロッコリー、
ごぼう、、、など






ご自身でこれなら日常的に取り入れられそう‼️🙋‍♀️

という食材を見つけて、

ぜひ今日からのお食事に

積極的に摂り入れてみて下さい‼️

∩^ω^∩∩^ω^∩∩^ω^∩✨









その他、どんな些細な事でも親身にお聞き致します🙌★

これからも大阪パーソナルトレーニングジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨‼️





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