こんにちは🌅

パーソナルジム Aidです😆

本日はヒップトレーニングのご紹介です❣️

“ヒップスラスト”

ベンチの前に膝を立てて座り、肩甲骨辺りをつけてベンチにもたれ掛けます✨

足は腰幅程度に広げて膝は曲げておきましょう

ウェイトプレートをセットしたバーベルを、股関節の折り目（太ももの付け根と下腹の間）辺りに乗せて両手を軽く添えます。

これでセット完了です👍

お尻を締めるイメージで腰を持ち上げ、上げきった所で1秒静止します。

この時、ベンチに載っている上背部と足で体を支えます。

その後、腰をゆっくりと下ろしていきます。

以上の動作を必要な回数繰り返していきましょう💁‍♀️

ヒップスラストは、お尻の筋肉をボリュームアップさせ、丸みを持ったセクシーなお尻を作る上で効果的だと言えます😍

さらにお尻にボリュームを持たせながら、別の筋トレ種目でヒップラインのトップ部分を形成する中臀筋も一緒に鍛えていけば、ボリューム感と張りのある理想的なヒップアップを期待していけることにもなります😃

是非一度、このヒップスラストに挑戦してみてください😆✨

その他どんな些細なことでもお気軽にお問い合わせくださいませ😄

これからもパーソナルジム Aidを宜しくお願い致します🙇🏾‍♂️🌟

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