こんにちは、パーソナルジムAidのトレーナー白井です!
今回は、エイドでもお馴染みのTRXに焦点を当て、その魅力と効果的な使い方についてお話しします。
TRXってどんな器具?
TRX(Total Resistance Exercise)のルーツは、アメリカの海軍SEALs(シールズ)で活動する特殊部隊員が
適切なトレーニング機材がない場所や限られた時間で効果的なトレーニングを行いたいというニーズを叶えるために開発しました。
吊り下げられたストラップを使ったユニークなトレーニング法で、体幹強化から足元の安定性まで広範な効果が期待されます。
TRXの魅力: 複合的な筋力トレーニング
TRXの最大の魅力は、幅広く複合的な筋力トレーニングが可能なところです。
吊り下げられたストラップを活用することで、体のあらゆる部位を同時に鍛えることができます。
例えば、プッシュアップやプランクを行う際に、体幹や上半身の筋肉だけでなく、下半身の安定性も同時に向上させることができます。
TRXの使い方: プランク&ローをマスター
TRXプランク:
- ストラップに手を乗せ、ボディを真っ直ぐに保ったまま、プランクのポジションをとります。この動作により、体幹や背中の筋肉を効果的に鍛えられます。
TRXロー:
- ストラップを使って体を前傾させ、ローの動作を行います。これにより、背中や二頭筋、三頭筋などが効果的にトレーニングされます。
その他効果的なトレーニング例
体幹強化:
- TRXの特性を活かし、プランクやサイドプランクを組み込んだトレーニングで体幹を強化します。これにより、姿勢の改善や腰痛の軽減が期待できます。
下半身トレーニング:
- スクワットやランジなどの下半身エクササイズもTRXを活用して行います。安定したストラップを使うことで、関節への負担を減らしながら効果的に鍛えます。
全身バランス向上:
- 上半身と下半身、左右のバランスを整えるために、TRXを用いて片脚でのエクササイズを取り入れます。これにより、筋力だけでなく協調性も向上します。
TRXはその特殊なトレーニング法から老若男女多くの人に支持されています。
適切な使い方をマスターすることで、全身をバランスよく鍛え上げ、理想の体型や健康を手に入れる手助けとなります。
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