●奈良市あやめ池の個室パーソナルトレーニングジムがプロテインサービスをしている理由

筋肉は皆様ご存じの通りタンパク質で出来ています。

しかし食事だけでタンパク質を摂るのは不十分。

 

 

摂取量の目安として、日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となり、一般的には、筋力アップのためには、３食プラス1〜2回のたんぱく質摂取が目安として良いでしょう。

 

 

次にタイミングとしては筋トレなどの運動をした４５分以内は筋肉細胞のタンパク質合成が活発化しているため、運動直後にプロテインを摂取すると最も高い効果が期待できます。この時間帯は「筋合成のゴールデンタイム」と呼ばれ、糖質と一緒に摂取するとさらに高い効果が得られます。

 

当ジムの会員様の場合手ぶらでお越し頂ける事をサービスの一つにしていますので、当社ではトレーニング後のゴールデンタイムを逃さない様にプロテインサービスをご提供しています。

 

 

しかしそれだけで良いのかと言うと更に飲むと効果的なタイミングがあります。

それは朝食時と就寝前で、この２つのタイミングについてもう少し詳しく説明すると。

 

 

１、朝食時 筋肉にある体内時計は朝のたんぱく質摂取でリセットされるため、たんぱく質が不足しやすい朝食時にプロテインを利用して補うのがよいでしょう。

２、就寝前 睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、就寝前にプロテインを摂取すると筋肉の修復がスムーズに行われます。胃腸に負担をかけないように、寝る30分～1時間前に摂取するのがよいでしょう。

 

更に、食前・食後のいずれかにプロテインを飲むことでタンパク質を補うこともできます。食前にプロテインを飲むことでお腹がいっぱいになり、食事がとれなくなるという方には食後での摂取がおすすめです。

 

上記のようにトレーニング後に飲むだけではなく身体にタンパク質が必要なタイミングは運動後だけでは無いのでこれらのタイミングを逃さないように適宜摂取する事でより効率的に身体を作る事が出来ますので是非お手元にプロテインを常備しておく事をお勧め致します。

 

当社ではオリジナルプロテインを販売していますのでどうぞ店舗スタッフにお気軽にお問い合わせください。

 

ジム以外でもしっかりタンパク質摂って更に効率的に身体を作ってください。