こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!
秋は、さつまいもやかぼちゃ、きのこなど、栄養満点でヘルシーな食材が豊富です。これらを上手に取り入れることで、美味しく楽しくダイエットが続けられます。今回は、秋の旬の食材を使った簡単レシピを5つご紹介。栄養素やカロリーも考慮し、手軽に作れるものばかりなので、ダイエット中の方にもおすすめです。秋の味覚で心も体も満足できるダイエットを始めましょう!
- 焼きさつまいもとヨーグルトのスムージー
- かぼちゃの温サラダ
- きのこたっぷりヘルシーリゾット
- 豆腐と秋野菜のグラタン
- 梨とリンゴのフルーツビネガーサラダ
1. 焼きさつまいもとヨーグルトのスムージー
さつまいもは腹持ちが良く、甘味が自然と加わるので、スムージーにもぴったり。焼きさつまいもとヨーグルト、少しのシナモンをブレンドして、栄養満点の朝食や間食に。
2. かぼちゃの温サラダ
かぼちゃにはビタミンAやカリウムが豊富で、体の調子を整えてくれます。かぼちゃを蒸して、少量のナッツやドレッシングと合わせ、彩りの良い温サラダに仕上げましょう。
3. きのこたっぷりヘルシーリゾット
きのこは低カロリーで食物繊維も豊富。きのこをたっぷり使い、米やオートミールと合わせてリゾットに。クリーミーで満足感が高い一品に仕上がります。
4. 豆腐と秋野菜のグラタン
豆腐をホワイトソース代わりに使うことで、カロリーを抑えながらもボリュームが出ます。ブロッコリーやほうれん草など、好みの秋野菜と組み合わせて、栄養豊富なグラタンを作りましょう。
5. 梨とリンゴのフルーツビネガーサラダ
秋の果物である梨とリンゴは、さっぱりした酸味が特徴。ビネガードレッシングで和えると、口当たりも爽やか。ビタミンCや食物繊維をしっかり摂取できる一品です。
まとめ
秋の味覚を取り入れたダイエットレシピは、飽きが来にくく、栄養バランスもバッチリです。ダイエットは続けることが大切ですが、旬の食材を活用することで、無理なく美味しく進められます。パーソナルジムAidでは、健康とダイエットの両立を目指した食事サポートも行っていますので、ぜひご相談ください!