こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

正しい姿勢を保つためには、体幹や背中、肩回りの筋肉をしっかりと鍛えることが重要です。これらの筋肉がしっかりと機能することで、姿勢が安定し、長時間の座り仕事や日常生活でも無理なく良い姿勢を維持できます。

1. 体幹の筋肉（腹筋・背筋）

• 鍛え方：プランク、サイドプランク、バードドッグ
• 効果：体幹を鍛えると、重心が安定し、正しい姿勢を保つ基礎が整います。

2. 広背筋と僧帽筋（背中）

• 鍛え方：ラットプルダウン、シーテッドロウ、ダンベルロー
• 効果：広背筋が引き締まると背中が伸び、猫背を防ぎ、肩の位置が整いやすくなります。

3. 菱形筋（肩甲骨周り）

• 鍛え方：フェイスプル、バンドプルアパート、リバースフライ
• 効果：肩甲骨周りの筋肉が発達すると、肩が開き、自然に胸が張りやすくなります。

4. 大臀筋（お尻の筋肉）

• 鍛え方：ヒップスラスト、スクワット、グルートブリッジ
• 効果：お尻の筋肉が強化されることで骨盤が安定し、背骨の自然なカーブが保たれます。

まとめ

これらの筋肉を意識して鍛えることで、姿勢を整えるだけでなく、肩こりや腰痛の予防にもつながります。パーソナルジムAidでは、正しいフォームと効率的なトレーニング方法をサポートしています。理想の姿勢を目指して、ぜひ一緒に取り組みましょう！