こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

この30日チャレンジでは、毎日異なる腹筋メニューでお腹周りを引き締め、ペタンコお腹を目指します。強度を徐々に上げながら、さまざまな動きを取り入れて全体をバランスよく鍛えます。毎日のエクササイズを続けることで、引き締まったお腹を目指しましょう！

Day 1～10：基礎の腹筋力を高める

• Day 1: クランチ 15回×2セット
• Day 2: レッグレイズ 10回×2セット
• Day 3: サイドクランチ 10回（左右）×2セット
• Day 4: バイシクルクランチ 20回（左右交互）×2セット
• Day 5: プランク 30秒×2セット
• Day 6: ヒールタッチ 15回（左右交互）×2セット
• Day 7: 休息日（軽いストレッチでリフレッシュ）
• Day 8: クランチ 20回×3セット
• Day 9: レッグレイズ 15回×3セット
• Day 10: サイドプランク 20秒（左右）×2セット

Day 11～20：筋持久力を高める

• Day 11: マウンテンクライマー 30回×3セット
• Day 12: シットアップ 15回×3セット
• Day 13: バイシクルクランチ 30回×3セット
• Day 14: ロシアンツイスト 15回（左右交互）×3セット
• Day 15: プランク 45秒×2セット
• Day 16: レッグレイズ 20回×3セット
• Day 17: クランチ 25回×3セット
• Day 18: シーソークランチ 15回×3セット
• Day 19: Vシット 10回×3セット
• Day 20: 休息日（ストレッチで体をほぐす）

Day 21～30：高強度でシェイプアップ

• Day 21: プランク 1分×3セット
• Day 22: バイシクルクランチ 40回（左右交互）×3セット
• Day 23: ヒールタッチ 25回（左右交互）×3セット
• Day 24: レッグレイズ＋ヒップリフト 15回×3セット
• Day 25: サイドプランク 30秒（左右）×3セット
• Day 26: ロシアンツイスト 30回（左右交互）×3セット
• Day 27: マウンテンクライマー 50回×3セット
• Day 28: シットアップ 25回×3セット
• Day 29: プランク 1分半×2セット
• Day 30: クランチ、レッグレイズ、プランク 各30回×2セットの総合トレーニング

まとめ

30日間の腹筋チャレンジで、基礎から始めて徐々に負荷を上げることで、ぺたんこお腹を目指します。しっかりと継続することがポイントです。パーソナルジムAidでは、個々に合わせたプランやサポートも行っていますので、ぜひご相談ください！