こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

丸みのある美しいおしりは、全身のバランスも整えてくれる理想的な形。お尻を鍛えることで姿勢も良くなり、腰や膝のサポートにも役立ちます。ここでは、効率的にお尻を鍛え、まあるくカワイイ形を目指す方法をご紹介します！

1. スクワット

スクワットはお尻の筋肉（大臀筋）を鍛える基本のエクササイズ。腰幅に足を開き、しっかりとお尻を後ろに引くことで、自然な負荷がかかります。膝がつま先より前に出ないように注意し、ゆっくりと行うことで効率的に鍛えられます。

2. ヒップスラスト

腰を上げるヒップスラストは、お尻を丸く持ち上げるのに最適。背中をベンチに寄せ、足を肩幅に開いた状態で腰を持ち上げます。しっかりとお尻を締める意識で、10〜15回を目安に繰り返しましょう。お尻の丸みを際立たせるのに効果的です。

3. ランジ

ランジは足とお尻を同時に鍛えられるエクササイズ。片足を前に出して体を落とす動作を繰り返すことで、下半身全体の筋肉に効果があります。特にお尻の丸みを強調したい場合は、後ろに足を引きながら行う「リバースランジ」もおすすめです。

4. サイドレッグリフト

立った状態で横に足を持ち上げるサイドレッグリフトは、お尻の側面を鍛えるエクササイズです。お尻を全体的に引き締め、形を整えるのに役立ちます。特にお尻の上部を意識しながら行うと効果的です。

まとめ

可愛らしい丸みのあるお尻を手に入れるためには、ターゲットを絞ったエクササイズが効果的です。スクワットやヒップスラストといった種目を日常のトレーニングに取り入れ、無理なく続けることで、理想のボディラインを目指しましょう。パーソナルジムAidでは、個々の目標に合わせたプランを提案していますので、ぜひご相談ください！