こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すためには、適切なエネルギー補給が欠かせません。トレーニング前やトレーニング中にどのような栄養を摂取するかで、パフォーマンスや筋肉の維持、疲労の軽減に大きな影響を与えます。ここでは、効果的なエネルギー補給のポイントをご紹介します。

トレーニング前のエネルギー補給

トレーニング前には、エネルギー源として炭水化物とたんぱく質を中心とした軽めの食事を摂ることが理想です。これにより、筋肉に必要なエネルギーを供給し、筋分解を防ぎながらトレーニングに集中できます。

• 炭水化物：エネルギー源として消化しやすいバナナやオートミール、全粒パンなどが最適です。炭水化物は血糖値を安定させ、運動中のエネルギー不足を防ぎます。
• たんぱく質：筋肉の分解を防ぐために、ヨーグルトや卵、プロテインドリンクなどを摂ると良いでしょう。たんぱく質は、筋肉の修復や成長にも役立ちます。

おすすめメニュー例

• バナナとギリシャヨーグルトのスムージー
• オートミールとナッツの軽食
• 全粒パンとゆで卵

タイミング トレーニングの1〜2時間前に摂取すると、消化が進んでエネルギーが体内に行き渡りやすくなります。

トレーニング中のエネルギー補給

長時間の運動や高強度のトレーニングでは、トレーニング中にもエネルギー補給を行うことで、疲労を軽減し、持続的にパフォーマンスを維持できます。特に簡単に消化できる糖質が効果的です。

• バナナやエナジージェル：素早くエネルギーに変わる糖質が含まれており、エネルギーを効率よく補給できます。
• スポーツドリンク：運動中に失われる電解質も含まれているため、エネルギーと水分の両方を同時に補えます。カリウムやナトリウムを補給することで、筋肉のパフォーマンスを保ち、疲労やけいれんを防ぎます。

おすすめメニュー例

• バナナ（消化が良く、エネルギー補給に最適）
• エナジージェルやグミ（携帯しやすく、即効性がある）
• スポーツドリンク（電解質と糖分を含み、持久力をサポート）

タイミング トレーニング中にエネルギーが切れそうなタイミングで少量ずつ補給するのがベストです。特に運動が1時間を超える場合には、30分ごとにエネルギーを摂ると効果的です。

まとめ

パーソナルトレーニングのパフォーマンスを最大化するためには、トレーニング前とトレーニング中のエネルギー補給が非常に重要です。炭水化物とたんぱく質を意識して摂ることで、エネルギー切れや筋分解を防ぎ、効果的にトレーニングに取り組むことができます。パーソナルジムAidでは、個々に合った栄養指導も行っていますので、目標達成のためにぜひご相談ください！