こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！
「忙しいけれど、脂肪を効率よく落としたい！」という方におすすめなのが、**HIIT（高強度インターバルトレーニング）**です。HIITは、短時間で脂肪を効果的に燃焼させるトレーニング方法として注目を集めています。ここでは、HIITの特徴と効果、さらに取り組み方について解説します。
HIITとは？
HIIT（High-Intensity Interval Training）は、短時間で全力の運動と休息を繰り返すトレーニング方法です。例えば「20秒間全力で動き、10秒休む」というサイクルを数分間行うことで、運動中と運動後の脂肪燃焼を促進します。通常の有酸素運動と比べ、短い時間でも高いカロリー消費が見込め、運動後も代謝が上がり続ける「アフターバーン効果」が期待できます。
HIITのメリット
短時間で高い効果
HIITは10～20分の短時間で完了でき、忙しい人でも取り入れやすいのが特徴です。高強度の運動により、短時間で脂肪燃焼が促進され、運動後も代謝が続くため、効率的に体脂肪を落とすことができます。アフターバーン効果
HIITは激しい運動の後も、安静時に比べてエネルギー消費が高まる「アフターバーン効果」が得られます。運動後24時間にわたり脂肪が燃焼されやすくなるため、通常の有酸素運動以上に脂肪燃焼効果が期待できます。心肺機能向上と筋力アップ
高強度の運動が心肺機能を強化し、全身の持久力も向上します。さらに、HIITは筋力トレーニングにも効果があり、筋肉量の維持や基礎代謝の向上も期待できます。
HIITトレーニング例
HIITトレーニングはさまざまなエクササイズを組み合わせて行います。以下は基本的なHIITメニューの一例です。
- バーピージャンプ：20秒間全力で行い、10秒休憩 × 3セット
- ジャンピングスクワット：20秒間全力で行い、10秒休憩 × 3セット
- マウンテンクライマー：20秒間全力で行い、10秒休憩 × 3セット
- ハイニー（もも上げ）：20秒間全力で行い、10秒休憩 × 3セット
これらを続けて10分程度行うだけでも、全身が活性化され、脂肪燃焼が促進されます。慣れてきたら、セット数を増やしたり、休息時間を短くするなどして強度を調整すると良いでしょう。
まとめ
短時間で脂肪を落とすには、HIIT式トレーニングが最適です。高強度の運動と短い休憩を繰り返すことで、通常の有酸素運動以上に脂肪が燃焼され、忙しいスケジュールの中でもしっかりと効果を得ることができます。パーソナルジムAidでは、HIITトレーニングも個々の体力に合わせて提供していますので、興味のある方はぜひご相談ください！
