こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

疲れが取れない、元気が出ない…そんなとき、まず見直したいのが日々の食事です。食べ物は私たちの体を作り、エネルギーを生み出す源。その中でも「身体に欠かせない栄養素」をしっかり摂ることで、元気な毎日を取り戻すことができます。今回は、元気になるために必要な栄養素とそれを含む食材をご紹介します！

1. エネルギーの源！「炭水化物」

炭水化物は、体を動かすためのエネルギーを生み出す栄養素です。不足すると疲労感や集中力の低下を感じやすくなります。特に、適度な炭水化物を摂ることで、脳や筋肉に必要なエネルギーをしっかり補給できます。

• おすすめ食品
  玄米、オートミール、さつまいも、全粒パンなどの「良質な炭水化物」を選びましょう。これらは血糖値を急激に上げにくく、持続的にエネルギーを供給してくれます。

2. 疲労回復に欠かせない！「たんぱく質」

たんぱく質は、筋肉や臓器、ホルモンなど体のあらゆる部分を構成する重要な栄養素です。特に、運動後や疲れているときには、たんぱく質をしっかり摂ることで体の修復とエネルギー回復が促されます。

• おすすめ食品
  鶏むね肉、卵、豆腐、ギリシャヨーグルト、魚（特にサバや鮭）など。たんぱく質が豊富な食品を1食につき手のひら1枚分を目安に摂取しましょう。

3. 元気のスイッチを入れる！「ビタミンB群」

ビタミンB群は、炭水化物や脂質、たんぱく質をエネルギーに変える役割を担っています。不足すると、エネルギー代謝が滞り、疲労感が溜まりやすくなります。

• おすすめ食品
  豚肉、レバー、納豆、卵、バナナ。これらの食品をバランス良く摂ることで、体内で効率よくエネルギーを生み出せるようになります。

4. 酸化ストレスを防ぐ！「ビタミンC」

ストレスや運動による酸化を防ぎ、体の修復を助けるビタミンCは、元気な毎日に欠かせません。また、鉄分の吸収を助ける働きもあり、貧血予防にも効果的です。

• おすすめ食品
  キウイ、オレンジ、イチゴ、ブロッコリー、パプリカなど。毎食に取り入れやすい食品が多いので、意識して摂取してみましょう。

5. 疲労軽減に役立つ！「マグネシウム」

マグネシウムは、筋肉の収縮やリラックス、エネルギー産生に関与するミネラルです。不足すると筋肉がこわばりやすくなり、疲れが取れにくくなります。

• おすすめ食品
  ほうれん草、アーモンド、カボチャの種、豆類。これらを日々の食事に少しずつ加えるだけで、マグネシウム不足を防げます。

6. 酸素を運ぶ！「鉄分」

鉄分は、全身に酸素を運ぶヘモグロビンの構成要素。不足すると、だるさや疲れが慢性化してしまいます。特に女性や成長期の子どもは鉄分不足に注意が必要です。

• おすすめ食品
  レバー、赤身の肉、カツオ、ほうれん草、ひじき。ビタミンCを含む食品と一緒に摂ることで吸収率が上がります。

7. 水分も忘れずに！

水分補給は体の基本。脱水症状は体のパフォーマンスを低下させるだけでなく、疲労感や頭痛を引き起こす原因にもなります。

• おすすめドリンク
  水、スポーツドリンク、ハーブティーなど。特に運動後は電解質を含むドリンクを摂取すると良いでしょう。

まとめ

元気になるためには、「炭水化物」「たんぱく質」「ビタミンB群」「ビタミンC」「鉄分」など、バランスの良い栄養摂取が欠かせません。食材選びを工夫するだけで、疲れ知らずの毎日を作ることができます。パーソナルジムAidでは、トレーニングだけでなく栄養面でのサポートも行っています。あなたの体調や目標に合ったアドバイスを提供していますので、ぜひご相談ください！