こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

肩こりは多くの人が悩む現代病のひとつ。デスクワークやスマホの使用が多い生活では、肩周りの筋肉が緊張して血流が悪くなり、肩こりが起きやすくなります。しかし、日常生活の中で簡単に取り入れられるトレーニングを習慣にすることで、肩こりを解消し、快適な毎日を手に入れることができます。ここでは、肩こり解消に効果的なトレーニングをご紹介します！

1. 肩甲骨を動かすエクササイズ：肩甲骨リセット

肩甲骨を意識的に動かすことで、肩周りの血流が改善し、肩こりが解消しやすくなります。

• 方法

  1. 背筋を伸ばして椅子に座るか、立った状態で始めます。
  2. 両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せるようにします。
  3. そのまま肩を下に下げ、10秒キープします。
  4. ゆっくり元に戻し、これを10回繰り返します。

• ポイント
  猫背にならないよう意識し、肩甲骨がしっかりと寄る感覚を掴むことが大切です。

2. 肩周りをリラックスさせる：首ストレッチ

肩こりは首の緊張からも影響を受けるため、首の筋肉をほぐすことで肩の負担を軽減できます。

• 方法

  1. 背筋を伸ばして座るか立つ。
  2. 右手で頭の左側を持ち、ゆっくり右側に倒します。
  3. 反対側の肩をリラックスさせ、15秒キープします。
  4. 左右交互に3セット行います。

• ポイント
  無理に首を引っ張らず、心地よい伸びを感じる範囲で行いましょう。

3. 肩の筋肉をほぐす：肩回しエクササイズ

肩を回すだけの簡単な動きですが、凝り固まった筋肉をほぐし、肩こりの緩和に役立ちます。

• 方法

  1. 背筋を伸ばして座るか立つ。
  2. 両肩をゆっくり前から後ろに大きく回します。
  3. 10回繰り返した後、今度は後ろから前へ回します。

• ポイント
  肩甲骨が動いているのを意識しながら、ゆっくりと大きな円を描くように動かします。

4. デスクワーク中でもできる：肩すくめエクササイズ

デスクワーク中のちょっとした隙間時間にできるトレーニングで、肩こりの予防に効果的です。

• 方法

  1. 両肩を耳に近づけるようにぐっと持ち上げます。
  2. その状態で3秒キープした後、ストンと下ろします。
  3. これを10回繰り返します。

• ポイント
  動作をゆっくり行い、肩の上げ下げを丁寧にすることで筋肉がほぐれます。

5. 肩の柔軟性を高める：タオルストレッチ

タオルを使った簡単なストレッチで、肩周りをほぐします。

• 方法

  1. タオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに伸ばします。
  2. タオルを持ったまま腕を頭上に上げ、そのまま後ろに回します。
  3. ゆっくり前に戻し、これを10回繰り返します。

• ポイント
  タオルを引っ張りながら行うと、肩の筋肉がしっかり伸びます。

まとめ

肩こりは、日常的な小さな動きやストレッチで解消できることが多いです。今回ご紹介したトレーニングは、特別な道具や広いスペースがなくてもできるものばかりですので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。肩こりが解消されるだけでなく、姿勢改善やリフレッシュ効果も期待できます。パーソナルジムAidでは、個々の生活スタイルに合わせたトレーニングプランも提供しています。肩こりや体の悩みについて気になる方は、ぜひご相談ください！