こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！
年末年始はイベントが盛りだくさんの楽しい時期ですが、つい食べすぎたり運動不足になりがちで、気づけば体重が増えている…なんて経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？今回は、太りやすい原因とその対策を詳しく解説します。年末年始を健康的に乗り切るヒントを手に入れましょう！
目次
- 年末年始が太りやすい理由
- 気をつけたい太りやすい習慣
- 年末年始を健康的に過ごすコツ
- 簡単にできる運動アイデア
- まとめ
1. 年末年始が太りやすい理由
年末年始は、普段の生活リズムが崩れやすく、次のような理由で太りやすくなります。
食事量の増加
忘年会、新年会、親戚との集まりなど、豪華な料理やお酒を楽しむ機会が増え、つい食べ過ぎてしまいます。運動量の低下
寒さや忙しさを理由に、普段よりも運動量が減ることが多いです。不規則な生活
夜更かしや睡眠不足により、代謝が落ち、体脂肪がつきやすくなります。
2. 気をつけたい太りやすい習慣
以下のような習慣が年末年始の体重増加を招く原因になります。
お菓子やデザートの食べ過ぎ
年末年始ならではのスイーツやおせち料理は高カロリーなものが多く、注意が必要です。ついつい飲みすぎるお酒
アルコールのカロリーに加え、おつまみや締めの食事でさらに摂取カロリーが増加します。長時間のテレビやゴロゴロ習慣
ソファで長時間くつろぎ、運動不足になることでエネルギー消費が少なくなります。
3. 年末年始を健康的に過ごすコツ
食事のバランスを意識する
主食・主菜・副菜をバランスよく揃え、野菜をたっぷり摂りましょう。高カロリーな料理を食べる前に、スープやサラダを食べると満足感が高まり、食べ過ぎを防げます。アルコールを賢く選ぶ
飲む量をコントロールし、低カロリーなもの（焼酎、ハイボールなど）を選びましょう。生活リズムを整える
夜更かしや遅寝遅起きを避け、できるだけ規則正しい生活を心がけることで代謝を保てます。
4. 簡単にできる運動アイデア
忙しい年末年始でも、以下のような運動を取り入れるだけでカロリー消費を促せます。
家事を活用
掃除や整理整頓で体を動かすだけでも、立派な運動になります。ストレッチや体幹トレーニング
テレビを見ながらできるストレッチやプランクを取り入れると、体が引き締まります。短時間ウォーキング
初詣や買い物ついでにウォーキングを心がけましょう。目安は1日30分程度です。
5. まとめ
年末年始は楽しい反面、太りやすい時期でもあります。食事や運動に気をつけて健康的な過ごし方を心がけることで、体重増加を防ぐだけでなく、気持ちよく新年を迎えることができます。
パーソナルジムAidでは、年末年始に向けた体づくりプランや食事アドバイスを提供しています。忙しい時期でも無理なく続けられるサポートを行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください！
