こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

もうすぐバレンタイン！大切な人や自分へのご褒美に手作りチョコレートはいかがですか？

でも、市販のチョコレートは砂糖たっぷりでカロリーも高め…。そこで今回は、低糖質でヘルシーなのに美味しい！手作りチョコレートレシピをご紹介します！

ダイエット中でも罪悪感なく食べられるので、ぜひ試してみてください💝

1. 市販のチョコレートは意外と高糖質？
2. 低糖質チョコレートの作り方（基本レシピ）
3. バリエーション豊富！アレンジレシピ3選
4. 低糖質チョコを作るポイント
5. まとめ

1. 市販のチョコレートは意外と高糖質？

チョコレートにはカカオが含まれていますが、一般的なミルクチョコレートは糖質が多めです。

「ダークチョコならヘルシー」と思っていても、意外と糖質が含まれていますね！

そこで、**砂糖を使わない「低糖質チョコレート」**を作れば、ダイエット中でも安心して楽しめます💖

2. 低糖質チョコレートの作り方（基本レシピ）

🍫 基本の低糖質チョコレート（砂糖不使用）

〈材料（約10個分）〉

• カカオマス：50g（またはカカオ70％以上のチョコ）
• ココナッツオイル：30g（またはカカオバター）
• エリスリトール（低糖質甘味料）：大さじ2
• 無糖ココアパウダー：大さじ1
• バニラエッセンス：数滴（お好みで）

〈作り方〉

1. カカオマスとココナッツオイルを湯煎で溶かす（弱火でじっくり）
2. エリスリトールを加えてよく混ぜる（溶けにくい場合はパウダー状がおすすめ）
3. ココアパウダーとバニラエッセンスを加え、さらに混ぜる
4. シリコン型やクッキングシートに流し込む
5. 冷蔵庫で1時間以上冷やして完成！

✨ ポイント✨
✅ 砂糖不使用なので低糖質！ 甘さが足りない場合は、ラカントやステビアもおすすめ。
✅ ココナッツオイルでヘルシー！ 体に良い中鎖脂肪酸が含まれ、脂肪燃焼を助ける。

3. バリエーション豊富！アレンジレシピ3選

① ナッツ＆シード入りチョコ🍫🌰

✅ アーモンド・くるみ・チアシードを加えるだけ！
✅ 食物繊維が豊富で、満腹感もUP！

〈作り方〉

1. 基本のチョコレートに刻んだナッツやチアシードを加える
2. よく混ぜて、型に流し込み、冷やす

② 低糖質ストロベリーチョコ🍓

✅ フリーズドライいちごを加えて、見た目も可愛く！
✅ ほんのり酸味が加わって、甘さが引き立つ！

〈作り方〉

1. 基本のチョコレートに砕いたフリーズドライいちごを混ぜる
2. 型に流し込み、冷蔵庫で冷やす

③ プロテインチョコバー💪🍫

✅ ダイエット中の間食にも最適！
✅ タンパク質をしっかり摂れる！

〈作り方〉

1. 基本のチョコレートにプロテインパウダー（チョコ味やバニラ味）を加える
2. 型に入れて冷やし、バー状にカット

4. 低糖質チョコを作るポイント

✅ カカオ含有率が高いものを選ぶ
カカオ70％以上を使用すると、より低糖質＆ヘルシーに！

✅ 甘味料は砂糖の代わりに「エリスリトール・ラカント」を活用
血糖値を上げにくく、ダイエット向き。

✅ ナッツやフルーツで食物繊維をプラス
ヘルシー＆満足感がUPするので、間食にもピッタリ！

5. まとめ

バレンタインに手作りの低糖質チョコレートを作れば、ダイエット中でも罪悪感ゼロ！

✅ 砂糖不使用で低糖質！
✅ ココナッツオイルやナッツで栄養価UP！
✅ 簡単にアレンジできるので、好みに合わせて作れる！

パーソナルジムAidでは、トレーニングだけでなく、食事管理や健康的なダイエットサポートも行っています！

「ダイエット中でも美味しいものが食べたい！」という方は、ぜひ無料体験にお申し込みください✨

今年のバレンタインは、**ヘルシーで美味しいチョコレートで、大切な人や自分を喜ばせましょう！**💕🍫