こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！
「ダイエットのために○○してるのに、なかなか痩せない…」
「カロリー制限してるのに、体重が減らない…」
こんな経験はありませんか？ 実は、多くの人が**「ダイエットに効果的」と思っていることが、逆に失敗の原因になっている**ことがあります！
今回は、**意外と知られていない「ダイエットの間違った常識」**を5つ紹介します！ あなたも知らず知らずのうちに、間違ったダイエットをしていないかチェックしてみましょう💡
- カロリーを減らせば減らすほど痩せる？
- 「有酸素運動だけ」では痩せない！？
- 夜遅くに食べると太るって本当？
- 炭水化物を抜けば早く痩せる？
- 体重が減る＝成功とは限らない！
1. カロリーを減らせば減らすほど痩せる？
✅ カロリーを極端に減らすと、かえって太りやすい体に！
「摂取カロリーを減らせば、その分痩せる」と思っている方は多いですが、これは大きな間違いです！
確かに、カロリーを消費カロリーより少なくすれば一時的には体重が落ちますが、極端なカロリー制限はリバウンドの原因になります。
⚠ カロリーを減らしすぎるとどうなる？
- 基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなる
- 筋肉が減り、リバウンドしやすい体になる
- 栄養不足で、肌や髪がボロボロになる
💡 解決策 💡
- 適正なカロリーを摂る（基礎代謝＋運動量に合わせる）
- PFCバランスを意識する（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）
- カロリーよりも「食事の質」を重視する！
2. 「有酸素運動だけ」では痩せない！？
✅ 「ランニングだけ」「ウォーキングだけ」はNG！
脂肪を燃やすために有酸素運動を取り入れるのは大事ですが、有酸素運動だけでは効率的に痩せられません！
⚠ 有酸素運動だけのデメリット
- 筋肉が落ちやすく、基礎代謝が低下する
- 長時間やらないと脂肪燃焼効果が出にくい
- 運動後に食欲が増えて食べすぎてしまうことも
💡 解決策 💡
- 筋トレ＋有酸素運動の組み合わせがベスト！
- 週2〜3回の筋トレ＋30分程度の有酸素運動が理想
- 筋肉を維持することで、脂肪燃焼効果が高まる！
3. 夜遅くに食べると太るって本当？
✅ 「何を食べるか」が大事！時間帯よりも食事内容を意識しよう！
「夜遅くに食べると太る」というのはよく聞きますが、実際には摂取カロリーが消費カロリーを超えない限り、太るわけではありません。
⚠ 夜遅くの食事で太る理由は？
- 夜は活動量が少なく、余ったエネルギーが脂肪になりやすい
- 消化が遅く、寝ている間に血糖値が高い状態が続く
- ストレスや習慣で食べすぎてしまうことが多い
💡 解決策 💡
- 夜ご飯を軽めにする（炭水化物を少なめにするのも◎）
- タンパク質中心の食事（鶏むね肉、魚、豆腐など）を意識する
- 消化の良いものを選び、就寝2時間前までに食べる
4. 炭水化物を抜けば早く痩せる？
✅ 炭水化物は適量ならダイエットの味方！
「糖質制限ダイエット」が流行していますが、炭水化物を完全にカットすると逆効果になることもあります！
⚠ 炭水化物を抜きすぎると…
- 筋肉が分解され、基礎代謝が低下する
- 脳がエネルギー不足になり、集中力が落ちる
- 体が飢餓状態になり、リバウンドしやすくなる
💡 解決策 💡
- 糖質を減らすなら、夜だけ控えるのがおすすめ！
- 「玄米・オートミール・さつまいも」など低GIの炭水化物を選ぶ
- トレーニング前後は炭水化物を摂ることで、エネルギーとして活用できる
5. 体重が減る＝ダイエット成功とは限らない！
✅ 「体重」より「体脂肪率」と「見た目」が重要！
ダイエットをするときに、「体重が減ること」ばかりにこだわる人が多いですが、体重の数値だけではダイエットの成功は判断できません！
⚠ 体重だけを気にすると…
- 水分が減っただけで「痩せた！」と勘違いしてしまう
- 筋肉が落ちていると、基礎代謝が下がりリバウンドしやすくなる
- 「体重が減ったのに見た目が変わらない…」という状態になる
💡 解決策 💡
- 体脂肪率や筋肉量を測定しながらダイエットを進める！
- 「見た目の変化」を意識する（写真を撮るのがおすすめ）
- 体重よりも、ウエストやヒップのサイズダウンを重視する
まとめ
実は間違っているかも？なダイエットの勘違いをまとめると…
✅ カロリーを減らしすぎると、逆に太りやすくなる！
✅ 有酸素運動だけでは痩せにくい。筋トレと組み合わせることが大切！
✅ 夜遅くの食事が太る原因ではなく、食事内容を見直すことが重要！
✅ 炭水化物は完全に抜くと逆効果。適量を摂取するのが正解！
✅ 体重の減少だけにこだわらず、体脂肪率や見た目の変化をチェック！
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