こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！
「60代から運動を始めても遅くない？」
「体力が落ちてきたけど、無理なくできる運動ってある？」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
実は、60代からでも運動を始めることで、健康寿命を延ばし、体の不調を改善することができるんです！
今回は、無理なく始められる健康のためのトレーニングを紹介します✨
- 60代からの運動の重要性
- まずはここから！初心者向けトレーニング3選
- 運動を続けるためのポイント
- まとめ
1. 60代からの運動の重要性
60代になると、筋力や柔軟性の低下、代謝の減少が起こりやすくなります。
しかし、適度な運動を取り入れることで、これらの変化を緩やかにし、健康を維持することが可能です💡
✅ 筋力低下を防ぎ、転倒リスクを減らす
✅ 血流が良くなり、動脈硬化や生活習慣病の予防になる
✅ 関節の柔軟性を保ち、腰痛や肩こりを軽減する
✅ 脳の活性化につながり、認知症予防にも効果的
運動を習慣化することで、健康寿命を延ばし、「元気に動ける体」を維持できます！
2. まずはここから！初心者向けトレーニング3選
「運動経験があまりない…」「久しぶりに運動をする…」という方でも安心！
無理なくできる簡単トレーニングを3つ紹介します💪
① スクワット（下半身の筋力アップ＆転倒予防）
《やり方》
- 椅子の前に立ち、足を肩幅に開く
- ゆっくりと腰を下ろし、椅子に軽く座る（または座らずに戻る）
- ゆっくりと立ち上がる（10回×2セット）
《ポイント》
✅ 無理に深くしゃがまず、膝を軽く曲げるだけでもOK！
✅ イスを使うことで、転倒リスクを防ぎながら安心して行える
💡 効果
✅ 足腰の筋力UPで、歩行や階段の昇り降りが楽になる！
✅ 転倒防止に効果的！
② かかと上げ（バランス力＆ふくらはぎの筋力UP）
《やり方》
- イスや壁につかまりながら、まっすぐ立つ
- かかとをゆっくり上げ、つま先立ちになる（2秒キープ）
- ゆっくり元の姿勢に戻る（10回×2セット）
《ポイント》
✅ バランスを崩しそうな場合は、壁やイスに手を添える
✅ 動作をゆっくり行うことで、筋肉にしっかり刺激を与える
💡 効果
✅ ふくらはぎの筋力UPで、足の血流が良くなる！
✅ バランス力が向上し、転倒予防につながる！
③ 肩回しストレッチ（肩こり予防＆血流改善）
《やり方》
- 背筋を伸ばし、肩に指を軽くのせる（肘が前にくるように）
- ゆっくり大きく、前回し→後ろ回し（各10回）
- 肩甲骨を意識して、深呼吸しながら行う
《ポイント》
✅ 肩に力を入れず、リラックスしながら回す
✅ 痛みを感じる場合は、無理せず小さな動きでOK！
💡 効果
✅ 肩周りの血流が良くなり、肩こりや猫背の改善に！
✅ 腕の可動域が広がり、日常動作が楽になる！
3. 運動を続けるためのポイント
「運動を始めても、続けられるか不安…」という方へ！
無理なく運動を習慣化するためのポイントを紹介します💡
✅ まずは短時間からスタート！
→ 「1日5分」でもOK！ まずは続けることを意識する！
✅ 日常生活に運動を組み込む
→ **「歯磨きしながらかかと上げ」「テレビを見ながらストレッチ」**など、習慣にする
✅ 家族や友人と一緒に行う
→ 一人でやるよりも、誰かと一緒に行うと継続しやすい！
✅ 運動の効果を実感する
→ 「階段の昇り降りが楽になった」「体が軽く感じる」といった小さな変化を楽しもう！
4. まとめ
「60代から運動を始めても遅くない！」
むしろ、今から始めることで、将来の健康を大きく左右することになります💡
💡 今日から始められる簡単トレーニング3選！
✅ スクワット（足腰の筋力UP＆転倒予防）
✅ かかと上げ（ふくらはぎの筋力UP＆バランス向上）
✅ 肩回しストレッチ（肩こり解消＆血流改善）
💡 続けるためのポイント！
✅ 短時間からスタートし、日常に取り入れる！
✅ 家族や友人と一緒に行うと継続しやすい！
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