こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！
「お腹周りをスッキリさせたい！」
「ジムに通わなくてもできるトレーニングはない？」
そんな方におすすめなのが、体幹トレーニング！
体幹を鍛えることで、ぽっこりお腹の改善、ウエスト引き締め、姿勢改善など、さまざまなメリットが得られます。しかも、自宅で簡単にできるのも魅力！
今回は、おうちでできる簡単体幹トレーニングを紹介します✨
- 体幹トレーニングとは？お腹引き締めに効果的な理由
- おうちでできる簡単体幹トレーニング3選
- プランク（お腹全体を引き締める）
- レッグレイズ（下腹ぽっこり解消）
- ツイストクランチ（くびれを作る） - 効果を最大化するポイント
- まとめ
1. 体幹トレーニングとは？お腹引き締めに効果的な理由
体幹とは、腹筋・背筋・骨盤周りなど、体の中心部にある筋肉のこと。
この部分を鍛えることで、ウエストが引き締まり、「ぺたんこお腹」に近づくことができます！
✅ ぽっこりお腹の原因は「腹筋の弱さ」や「姿勢の崩れ」
✅ 体幹を鍛えることで、お腹のたるみや内臓の下垂を防ぐ
✅ 脂肪燃焼効果もアップし、ダイエットにも最適！
「お腹周りをスッキリさせたいなら、腹筋運動よりも体幹トレーニングが効果的！」といわれる理由はここにあります💡
2. おうちでできる簡単体幹トレーニング3選
初心者でもできる、おうちトレーニングを3つ紹介！
1日5分からOKなので、今日から試してみましょう💪
① プランク（お腹全体を引き締める）
体幹トレーニングの王道！ 腹筋だけでなく、背中や腕、足の筋肉も鍛えられます。
《やり方》
- うつ伏せになり、肘を肩の真下につく
- つま先を立て、体を一直線にキープ
- お腹に力を入れながら、30秒キープ（慣れたら60秒）
- 3セット繰り返す
《ポイント》
✅ 背中が反らないように、お腹に力を入れる！
✅ 呼吸を止めずにゆっくり息を吐く
💡 効果
✅ お腹全体を引き締める！
✅ 体幹が鍛えられ、姿勢が良くなる
② レッグレイズ（下腹ぽっこり解消）
下腹に特に効果的なトレーニング！
《やり方》
- 仰向けになり、両手を体の横に置く
- 脚をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり上げる（床と90度）
- ゆっくりと下げる（床につけない）
- 10回×3セット
《ポイント》
✅ 腰が反らないように、お腹に力を入れる！
✅ 足をゆっくり下ろすことで、負荷を高める
💡 効果
✅ 下腹の引き締めに最適！
✅ 腹筋全体を刺激し、代謝アップ
③ ツイストクランチ（くびれを作る）
ウエスト周りの引き締め＆くびれ作りに効果的！
《やり方》
- 仰向けに寝て、膝を90度に曲げる
- 両手を頭の後ろに添える
- 右肘と左膝を近づけるように上半身をひねる
- 反対側も同様に（左右10回×2セット）
《ポイント》
✅ 勢いをつけず、ゆっくり動く！
✅ 肩甲骨が床から離れるくらいしっかり起き上がる
💡 効果
✅ ウエストのくびれを作る！
✅ 腹斜筋（脇腹）が鍛えられ、メリハリボディに
3. 効果を最大化するポイント
トレーニング効果をしっかり出すためには、ポイントを押さえて継続することが大切！
✅ トレーニングは週3〜5回を目安に！
→ 継続することで効果が出やすい💡
✅ 食事管理も意識する
→ 「お腹痩せ」はトレーニング＋食事が重要！
→ タンパク質をしっかり摂り、脂質・糖質を適度にコントロール
✅ 無理せず、少しずつ負荷を増やす
→ まずは短時間から始め、徐々に回数やセット数を増やしていく
4. まとめ
「ぺたんこお腹を作りたい！」と思ったら、まずは体幹トレーニングからスタート！
💡 おうちでできる簡単トレーニング3選
✅ プランク（お腹全体を引き締める）
✅ レッグレイズ（下腹ぽっこり解消）
✅ ツイストクランチ（くびれ作り）
💡 効果を最大化するには…
✅ 週3〜5回の継続がポイント！
✅ トレーニング＋食事管理で脂肪燃焼効果UP
✅ 少しずつ負荷を増やし、無理なく継続する
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今日から体幹を鍛えて、ぺたんこお腹を目指しましょう🔥
