こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない…」
「食事制限をしているのに、リバウンドしてしまう…」

そんな経験はありませんか？

実は、痩せるためには『3つの〇〇』をバランスよく取り入れることが大切！
この3つの要素がそろっていないと、どれだけ努力しても思うように結果が出ないことも…。

今回は、ダイエットを成功させるために欠かせない『3つの〇〇』について詳しく解説します！

💡 痩せるための3つの〇〇とは…

✅ 〇〇①「食事」（カロリーコントロール＆栄養バランス）
✅ 〇〇②「運動」（脂肪燃焼＆筋肉量UP）
✅ 〇〇③「習慣」（継続できる生活スタイル）

「食事・運動・習慣」この3つのバランスが取れてこそ、健康的に痩せることができます✨

それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう！

「ダイエット＝食事制限」と思われがちですが、ただ食べる量を減らすだけではNG！

💡 痩せるための食事のポイント！

✅ たんぱく質をしっかり摂る！
　→ 筋肉を維持し、脂肪を燃焼しやすくする！
　→ 鶏むね肉・魚・卵・大豆製品・ギリシャヨーグルト などが◎

✅ 糖質は適度に摂取（カットしすぎはNG）
　→ 玄米・オートミール・さつまいも などの低GI食品を選ぶ！

✅ 脂質は「良質なもの」を摂る
　→ ナッツ・オリーブオイル・青魚 など、体に良い脂を選ぶ！

✅ 食物繊維を意識する
　→ 野菜・きのこ・海藻類を摂り、腸内環境を整える！

✅ 水分をしっかり摂る（1日1.5〜2L）
　→ 代謝UP＆脂肪燃焼をサポート！

「しっかり食べながら、脂肪を落とす」食事を意識しましょう！

「食事管理だけで痩せるのは難しい…」
効率的に脂肪を落とすためには、「運動」も必要不可欠！

💡 ダイエットに効果的な運動は？

✅ 筋トレ（基礎代謝を上げて脂肪燃焼しやすい体に！）
✅ 有酸素運動（脂肪燃焼を促進＆カロリー消費！）
✅ ストレッチ（血流を促し、疲れを溜めにくくする！）

「ダイエットに成功しても、リバウンドしてしまう…」
そんな人に足りないのが、「習慣の見直し」 です！

✅ 無理なく続けられる生活習慣を作る！
✅ 「運動・食事・睡眠」を整えて、ダイエットを習慣化する！

✅ 朝起きたらコップ1杯の水を飲む（代謝UP！）
✅ ゆっくりよく噛んで食べる（食べ過ぎ防止！）
✅ 睡眠時間をしっかり確保（7時間以上）
✅ エスカレーターより階段を使う（消費カロリーUP！）
✅ 食事のリズムを整える（朝・昼・夜、バランスよく！）

💡 「無理なく続けられる習慣」を作ることが、リバウンドしない秘訣！

「痩せるために必要な3つの〇〇とは？」
💡 答えは「食事・運動・習慣」の3つ！

✅ 〇〇①「食事」 → バランスの良い栄養管理で、脂肪を落とす！
✅ 〇〇②「運動」 → 筋トレ＋有酸素運動で、代謝を上げて脂肪を燃やす！
✅ 〇〇③「習慣」 → 継続しやすいライフスタイルを作り、リバウンドを防ぐ！

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『痩せる』ために必要な3つの〇〇とは？