こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「食事管理や運動をしているけど、もっと効率的に痩せたい！」

そんな方におすすめなのが、ダイエットをサポートするサプリメント。

サプリメントは、食事や運動だけでは補いきれない栄養素を効率よく摂取できる便利なアイテムです。

今回は、ダイエッターにおすすめのサプリメント5選を紹介し、効果的な活用方法も解説します！

1. プロテイン（たんぱく質補給）

✅ 筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼！

ダイエット中に筋肉が減ると基礎代謝が低下し、リバウンドしやすくなります。

💡 プロテインの効果

• 筋肉の維持・成長をサポート

• 満腹感があり、間食防止に◎

• 低カロリー・高タンパクでダイエット向き

おすすめの摂取タイミング ✅ 運動後30分以内 ✅ 間食や朝食の置き換えとして

💡 おすすめ商品：ホエイプロテイン、ソイプロテイン（植物性で女性に人気）

2. BCAA・EAA（必須アミノ酸）

✅ 筋肉の分解を防ぎながら脂肪燃焼を促進！

BCAA（分岐鎖アミノ酸）やEAA（必須アミノ酸）は、ダイエット中の筋肉維持に欠かせません。

💡 BCAA・EAAの効果

• 筋肉の分解を防ぐ

• 疲労回復をサポート

• 運動時のエネルギー補給

おすすめの摂取タイミング ✅ 運動前・運動中に摂取 ✅ 朝起きたとき（空腹時）

💡 おすすめ商品：EAA（9種類の必須アミノ酸を含むためBCAAよりおすすめ）

3. CLA（共役リノール酸）

✅ 体脂肪を減らしながら筋肉量を維持！

CLAは、脂肪燃焼を助けることで知られる脂肪酸の一種。

💡 CLAの効果

• 体脂肪を分解しやすくする

• 筋肉の維持をサポート

• 食事の脂肪吸収を抑える

おすすめの摂取タイミング ✅ 食事中（特に脂質の多い食事の際） ✅ 運動後

💡 おすすめ商品：CLAサプリメント（特に食事が脂っこくなりがちな方に◎）

4. L-カルニチン

✅ 脂肪燃焼をサポートする栄養素！

L-カルニチンは、脂肪をエネルギーとして燃やす働きを助ける成分。

💡 L-カルニチンの効果

• 脂肪を燃焼しやすくする

• 持久力を向上させ、運動のパフォーマンスUP

• 疲労回復をサポート

おすすめの摂取タイミング ✅ 運動前30分～1時間前 ✅ 食事と一緒に摂取

💡 おすすめ商品：L-カルニチンサプリメント（運動を習慣にしている人に特におすすめ！）

5. マルチビタミン・ミネラル

✅ ダイエット中の栄養不足を防ぐ！

ダイエットをすると、食事制限によって栄養バランスが崩れがち。

💡 マルチビタミン・ミネラルの効果

• 代謝をサポートし、脂肪燃焼を促進

• 疲労回復や免疫力向上

• 肌や髪の健康を保つ

おすすめの摂取タイミング ✅ 朝食後（吸収率UP） ✅ 就寝前（回復サポート）

💡 おすすめ商品：総合マルチビタミン（ビタミンB群が多く含まれるものが◎）

まとめ

💊 ダイエットにおすすめのサプリメント5選

✅ プロテイン（筋肉を維持しながら脂肪燃焼） ✅ BCAA・EAA（筋分解を防ぎ、疲労回復） ✅ CLA（共役リノール酸）（脂肪の分解を促進） ✅ L-カルニチン（脂肪をエネルギーに変える） ✅ マルチビタミン・ミネラル（栄養不足を防ぎ、代謝UP）

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