こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！
「ストレスが溜まって、疲れが取れない…」
現代社会では、仕事や家事、育児などで忙しく、自分の時間を持つのが難しい人が多いですよね。
しかし、適切なリラックスタイムを確保することで、ストレスを軽減し、心と体の健康を維持することができます！
今回は、日常の中で簡単にできる「リラックスタイムの作り方」を5つの方法に分けて紹介します。
1. 深呼吸とマインドフルネス瞑想
✅ 1分でできる簡単リラックス法！
深呼吸やマインドフルネス瞑想は、心を落ち着かせ、自律神経を整えるのに効果的です。
💡 簡単な深呼吸法
鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
7秒間息を止める
口から8秒かけてゆっくり息を吐く
これを5回繰り返す
💡 マインドフルネス瞑想の方法
静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を向ける
頭の中に浮かぶ考えを流し、ただ「今」に集中する
1日5分から始めてみる
「気持ちが落ち着く」「集中力が上がる」といった効果が期待できます！
2. ゆったりとした音楽を聴く
✅ 音楽で心を整えよう！
リラックスできる音楽を聴くことで、副交感神経が優位になり、ストレスが軽減されます。
💡 おすすめの音楽ジャンル ✅ 自然音（波の音・鳥のさえずりなど） ✅ クラシック音楽 ✅ ジャズやアコースティック ✅ ヒーリングミュージック
音楽を流しながら、ストレッチやアロマを楽しむのも◎
3. お風呂でリラックスする
✅ 入浴は最高のリラックスタイム！
湯船に浸かることで、血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。
💡 リラックス効果を高める入浴法 ✅ 40℃前後のぬるめのお湯に15～20分浸かる ✅ 入浴剤（ラベンダー・カモミール・炭酸系）を使う ✅ お風呂上がりにストレッチをする
シャワーだけで済ませがちな人も、週に数回は湯船に浸かる習慣をつけてみましょう！
4. 香りで癒される（アロマ・ハーブティー）
✅ リラックス効果抜群の香りを取り入れる！
香りは脳に直接働きかけ、気持ちを落ち着かせる効果があります。
💡 おすすめのリラックスアロマ ✅ ラベンダー（安眠・リラックス効果） ✅ カモミール（ストレス軽減・リラックス） ✅ ベルガモット（気持ちを明るくする） ✅ ユーカリ（リフレッシュ・呼吸を整える）
また、ハーブティーもリラックスタイムに最適。
💡 おすすめのハーブティー ✅ カモミールティー（ストレス軽減・安眠効果） ✅ ペパーミントティー（リフレッシュ効果） ✅ ルイボスティー（抗酸化作用＆リラックス）
「寝る前の1杯のハーブティー」で、心を落ち着かせる習慣をつけるのもおすすめ！
5. スマホ・SNSから離れる
✅ デジタルデトックスで心を解放！
現代人はスマホやSNSの影響で、無意識にストレスを感じることが多いです。
💡 デジタルデトックスの方法 ✅ 寝る1時間前はスマホを見ない ✅ 休日はSNSをチェックしない時間を作る ✅ 食事中やリラックスタイムはスマホを遠ざける
スマホから離れることで、「何もしない時間」を作り、心を落ち着かせることができます。
まとめ
💡 リラックスタイムの作り方5つのポイント
✅ 深呼吸・瞑想で心を整える（1日5分でOK） ✅ 音楽を聴いてリラックス（自然音やヒーリング音楽がおすすめ） ✅ お風呂に浸かり、体をリセット（ぬるめのお湯＋入浴剤でリラックス） ✅ 香りを活用する（アロマ・ハーブティー） ✅ スマホから離れてデジタルデトックスをする
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