こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「頑張っているのに、効果が出ないのはなぜ？」

そんな方は、もしかすると間違った知識でダイエットをしているかもしれません。

世の中には「○○するだけで痩せる」「食事を抜けばOK」といった間違った情報があふれています。正しい知識を持たないと、かえって太りやすい体になってしまうことも…！

そこで今回は、ダイエットでよくある勘違い5選を解説し、正しい方法についても紹介します。

1. 「食べなければ痩せる」

✅ 食事を抜くのは逆効果！

「とにかく食べなければ痩せる」と思っていませんか？確かに短期間では体重が落ちるかもしれませんが、実はこれは大きな間違い！

💡 食事を抜くデメリット ✅ 筋肉が減り、基礎代謝が下がる → 痩せにくくなる ✅ 血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪がつきやすくなる ✅ 栄養不足で体調を崩しやすくなる

👉 正しい方法： バランスの良い食事を3食しっかり摂る！ 特にタンパク質（肉・魚・大豆製品）を意識すると、筋肉を落とさずに痩せやすい体が作れます。

2. 「炭水化物は太るから完全カットする」

✅ 炭水化物はエネルギー源！完全にカットすると危険！

「糖質制限ダイエット」が流行っていますが、炭水化物を完全にカットするのはNG。

💡 炭水化物不足のデメリット ✅ エネルギー不足で集中力が低下 ✅ 筋肉が分解され、代謝が落ちる ✅ 食欲が爆発し、リバウンドしやすくなる

👉 正しい方法： 低GIの炭水化物（玄米、オートミール、さつまいも）を適量摂る！

特に運動前後の炭水化物摂取は、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼しやすくするのでおすすめ。

3. 「有酸素運動だけやれば痩せる」

✅ 筋トレなしの有酸素運動は効果が半減！

「ウォーキングやランニングだけしてれば痩せる」と思っていませんか？

💡 有酸素運動だけのデメリット ✅ 筋肉が減り、代謝が下がる ✅ 長時間続けないと脂肪燃焼しにくい ✅ メリハリのない体になりがち

👉 正しい方法： 筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる！

筋トレをすると、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体に。ウォーキングやジョギングとセットで取り入れるのがベスト！

4. 「脂質は太るから全部カットする」

✅ 良質な脂質はダイエットの味方！

「脂質＝太る」と思われがちですが、実は脂質はホルモンバランスを整え、脂肪燃焼を助ける重要な栄養素。

💡 脂質カットのデメリット ✅ ホルモンバランスが崩れ、痩せにくくなる ✅ 便秘や肌荒れが起こりやすくなる ✅ 食事の満足感が減り、間食が増える

👉 正しい方法： 良質な脂質（オリーブオイル、アボカド、ナッツ、青魚）を適量摂る！

「揚げ物や加工食品の脂質を避けて、良質な脂質を摂る」がポイント！

5. 「短期間で一気に痩せようとする」

✅ ダイエットは継続がカギ！

「1ヶ月で5kg落としたい！」と急激なダイエットを目指していませんか？

💡 急激なダイエットのデメリット ✅ 筋肉が落ち、基礎代謝が低下 ✅ リバウンドしやすくなる ✅ 体調不良やホルモンバランスの乱れ

👉 正しい方法： 1ヶ月に1～2kgペースでゆるやかに痩せる！

短期間で無理に痩せるより、生活習慣を変えて、継続できるダイエットをすることが成功のカギです。

まとめ

💡 ダイエットでよくある勘違い5選

✅ 食事を抜けば痩せる → NG！バランスの良い食事が大切！ ✅ 炭水化物を完全にカットすれば痩せる → NG！適量を摂ることが重要！ ✅ 有酸素運動だけやれば痩せる → NG！筋トレと組み合わせるべき！ ✅ 脂質は全部カットすべき → NG！良質な脂質を適度に摂取！ ✅ 短期間で一気に痩せる → NG！ゆるやかに続けるのが成功の秘訣！

「正しい知識でダイエットを成功させたい！」 「効率よく痩せるための方法を知りたい！」

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