こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「運動したいけど、忙しくて時間がない…」

「ジムに行く時間が取れない…」

そんな方におすすめなのが、通勤時間を活用した簡単な運動習慣です！

日常のちょっとした時間を使うだけで、無理なく運動を取り入れることができます。

今回は、通勤時にできる大人のための簡単運動習慣を紹介します！

1. 電車・バスでできる運動

✅ 座りながら・立ちながらできるトレーニング！

通勤電車やバスの中でも、軽い運動を取り入れることができます。

💡 簡単なエクササイズ ✅ 座ったまま内ももエクササイズ：太ももに力を入れて5秒キープ×10回 ✅ 腹筋を意識した座り方：背筋を伸ばし、お腹を引き締めながら座る ✅ つま先立ち：立った状態でかかとを上げ下げ（20回）

これだけでも、筋肉を刺激して運動不足を解消できます！

2. 歩きながらできる運動

✅ 通勤時の歩き方を変えるだけで運動量UP！

通勤時の歩き方を少し意識するだけで、脂肪燃焼効果がアップします。

💡 ウォーキングのポイント ✅ 大股で歩く：歩幅を広げることで下半身の筋肉をしっかり使う ✅ 速歩きを意識：普段より少し速いペースで歩く（1日15分でも効果大！） ✅ 背筋を伸ばす：猫背にならないように姿勢を意識

「歩く」だけでも、通勤時間を有効に活用できます！

3. エスカレーターではなく階段を使う

✅ 階段を使うだけで消費カロリーUP！

エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使うことで手軽に運動ができます。

💡 階段トレーニングのポイント ✅ ゆっくり昇る：1段ずつ丁寧に踏み込むことで筋肉にしっかり刺激 ✅ 2段飛ばし：お尻と太ももに負荷をかける ✅ 背筋を伸ばして登る：猫背にならないように意識

1日数回でも階段を使うだけで、脚力UP＆脂肪燃焼に効果的！

4. 会社でできる簡単ストレッチ

✅ 仕事の合間にストレッチでリフレッシュ！

デスクワークが多い人は、こまめにストレッチをすることで肩こりや腰痛を防げます。

💡 オフィスでできるストレッチ ✅ 首回しストレッチ：ゆっくり首を回してリラックス ✅ 肩甲骨ストレッチ：肩を後ろに引きながら胸を開く ✅ 座りながらもも上げ：椅子に座ったまま片足ずつ太ももを上げる（10回×左右）

デスクワークの合間に行うことで、血流が良くなり仕事のパフォーマンスも向上！

5. 通勤帰りに軽い運動をプラス

✅ 帰宅時に軽い運動を取り入れて1日の活動量UP！

仕事が終わって家に帰る前に、少しだけ運動を取り入れるとリフレッシュになります。

💡 おすすめの運動 ✅ 帰り道に遠回りウォーキング：いつもより長めに歩く ✅ 軽いストレッチをしてから帰宅：駅やオフィスで簡単なストレッチ ✅ 買い物ついでにスクワット：荷物を持ち上げるときに意識的にスクワット

「少しだけ運動を意識する」ことが、健康維持の第一歩になります！

6. 忙しい人でも続けられるパーソナルジムAidがおすすめ！

✅ 短時間でも効果的な運動習慣をサポート！

「自分に合った運動を知りたい！」 「効率よくダイエットや筋トレをしたい！」

そんな方におすすめなのが、パーソナルジムAid。

💡 Aidが忙しい人におすすめな理由 ✅ 1回30分～の時短トレーニングで続けやすい ✅ マンツーマン指導で効率よく運動できる ✅ 予約制なのでスケジュールに合わせやすい ✅ 手ぶらで通えるから荷物の心配なし！

無理なく続けられる運動習慣を、Aidで始めてみませんか？

まとめ

💡 通勤時にできる簡単運動習慣5選！

✅ 電車・バスで座りながら・立ちながら運動（腹筋・つま先立ちなど） ✅ 歩き方を意識して運動量UP（大股・速歩き） ✅ エスカレーターではなく階段を使う（1段ずつ・2段飛ばし） ✅ オフィスでストレッチを取り入れる（首・肩・腰回り） ✅ 帰宅前に軽い運動をプラス（遠回りウォーキング・スクワット）

「日常の中で簡単に運動を取り入れたい！」 「忙しくても健康的な生活を送りたい！」

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