こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「背中が丸まって姿勢が悪い…」

「スマホやPC作業で猫背が気になる…」

そんな悩みを解消するには、自宅でできる簡単なトレーニングがおすすめ！

猫背を放置すると、見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こり・腰痛・疲労感の原因にもなります。

今回は、猫背を改善する自宅トレーニング5選を紹介します！

1. 胸を開くストレッチ

✅ 固まりがちな胸の筋肉をゆるめて姿勢を正す！

💡 やり方

1. 両手を背中の後ろで組む

2. 胸を張って肩甲骨を寄せるようにして10秒キープ

3. ゆっくり戻す（3セット）

毎日続けることで、胸の前側の筋肉がほぐれて自然と背筋が伸びやすくなります！

2. 肩甲骨まわし

✅ 猫背の原因になる肩まわりをほぐしてスッキリ！

💡 やり方

1. 両肩に指先をのせる

2. 肘で大きな円を描くように肩を回す（前回し・後ろ回し 各10回）

肩甲骨の動きが良くなることで、姿勢の安定感が増し、猫背改善に効果的！

3. 背筋トレーニング（スーパーマン）

✅ 背中の筋肉を鍛えて姿勢を支える力をUP！

💡 やり方

1. うつ伏せに寝て、両手両足を伸ばす

2. 息を吸いながら手足を同時に持ち上げ、5秒キープ

3. 息を吐きながらゆっくり戻す（10回×2セット）

背中の筋肉が強化されることで、自然と胸が開き、猫背の予防に！

4. 壁を使った姿勢チェック＆修正

✅ 正しい姿勢を体に覚えさせよう！

💡 やり方

1. 壁にかかと・お尻・背中・頭をつけて立つ

2. そのまま深呼吸しながら30秒キープ

3. 姿勢を覚えて日常生活でも意識

壁を使うことで、自分の猫背具合がチェックでき、正しい姿勢の感覚が身につきます！

5. 猫のポーズ＆牛のポーズ（キャット＆カウ）

✅ 背骨の柔軟性を高めて猫背をリセット！

💡 やり方

1. 四つん這いになる（手は肩の下・膝は腰の下）

2. 息を吐きながら背中を丸めて「猫のポーズ」

3. 息を吸いながら背中を反らせて「牛のポーズ」

4. ゆっくりと呼吸に合わせて5回繰り返す

ヨガでも人気の動きで、姿勢改善＆リラックス効果も◎！

6. 姿勢改善にはパーソナルジムAidもおすすめ！

✅ 正しいフォームと継続的なサポートで姿勢改善！

「自分の猫背がどの程度か分からない…」 「自己流では続けられない…」

そんな方には、パーソナルジムAidがおすすめ！

💡 Aidが猫背改善に効果的な理由 ✅ 姿勢分析で原因をチェック＆可視化！ ✅ 個別に合わせたトレーニングメニューを提案！ ✅ 肩甲骨・体幹・骨盤周りを重点的にアプローチ！ ✅ 自宅でできるケア方法まで丁寧にサポート！

無理なく続けられるから、猫背を根本から改善したい方にぴったり！

まとめ

💡 脱猫背！自宅でできる簡単トレーニング5選

✅ 胸を開くストレッチ（胸の筋肉をゆるめて背筋が伸びる） ✅ 肩甲骨まわし（肩まわりをほぐして姿勢を安定） ✅ スーパーマン（背筋を鍛えて姿勢を支える） ✅ 壁で姿勢チェック＆リセット（正しい姿勢を覚える） ✅ キャット＆カウ（背骨の柔軟性UP＆リラックス）

「猫背を治して姿勢美人になりたい！」 「健康的でスッキリした見た目を手に入れたい！」

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