こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「ダイエット中でもお酒はやめたくない…」

「飲み会が多いけど、太らない方法ってあるの？」

そんな方に知っておいてほしいのが、ダイエット中のお酒との上手な付き合い方です。

実は、飲み方や選び方を工夫すれば、お酒を楽しみながらでも太りにくい習慣をつくることが可能！

今回は、ダイエット中のお酒との付き合い方とおすすめの飲み方・注意点をわかりやすく紹介します。

1. お酒が太りやすいと言われる理由

✅ アルコールの代謝は脂肪燃焼を一時ストップさせる！

💡 お酒がダイエットに影響する主な理由 ✅ アルコールのカロリーは“エンプティカロリー”（栄養ゼロ） ✅ 飲酒中は脂肪の代謝が後回しになる ✅ 食欲が増して、つい食べ過ぎてしまう ✅ おつまみが高カロリー＆高脂質なものが多い

つまり「お酒単体」だけでなく「一緒に食べるもの」や「飲み方」も影響してくるのです！

2. 太りにくいお酒の選び方

✅ 糖質・カロリーを抑えたお酒を選ぼう！

💡 ダイエット中におすすめのお酒 ✅ ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）：糖質ほぼゼロ！ ✅ 焼酎・ウイスキー・ジンなどの蒸留酒：糖質が少なく太りにくい ✅ 糖質オフのビールやチューハイ：カロリー控えめで代替に◎

❌ 避けたいお酒 ✅ 甘いカクテル・梅酒・マッコリ：糖質・カロリー高め ✅ 日本酒・ビール：飲みすぎ注意！

✅ 「量」と「飲むペース」が重要！

💡 おすすめの飲み方ルール ✅ 1〜2杯までに抑える（週2〜3回が目安） ✅ 水や炭酸水を合間に飲んでペースを落とす ✅ お酒の前にたんぱく質や野菜を食べる（血糖値の急上昇を防ぐ） ✅ 空腹で飲まない（暴飲暴食の原因に）

飲む量をコントロールすることで、ストレスを溜めずにお酒を楽しめます！

✅ 「高たんぱく・低脂質・低糖質」がキーワード！

💡 おすすめおつまみ ✅ 枝豆・冷奴・サラダチキン・ゆで卵 ✅ 刺身（マグロ・サーモンなど） ✅ 焼き鳥（塩味・皮なし） ✅ 野菜スティック・キムチ

❌ NGおつまみ ✅ ポテトフライ・唐揚げ・チーズたっぷり料理 ✅ ピザ・揚げ物・クリーム系

おつまみを工夫することで、お酒を飲んでも太りにくい習慣が作れます！

✅ ダメージを溜めない“翌日ケア”を意識しよう！

💡 翌日のケア方法 ✅ 水分をたっぷり摂る（2L目安） ✅ 野菜中心の食事で胃腸をリセット ✅ 軽めの運動やストレッチで代謝を促進 ✅ 睡眠をしっかりとって回復をサポート

「飲んだ日は仕方ない」と切り替えて、翌日にリカバリーすることがダイエット継続のコツ！

✅ 我慢しすぎないダイエットが成功の鍵！

「飲み会が多いからダイエットは無理かも…」「お酒をやめたくないけど痩せたい！」

そんな方には、パーソナルジムAidがおすすめ！

💡 Aidが選ばれる理由 ✅ 飲酒習慣を考慮した食事指導でストレス軽減！ ✅ 無理のないトレーニングで代謝UP＆リバウンド防止 ✅ 忙しい方でも続けやすい短時間トレーニング ✅ 手ぶらOKで気軽に通える！

お酒も楽しみながら、健康的に理想の体を目指しましょう！

💡 ダイエット中のお酒との付き合い方まとめ

✅ アルコールは脂肪燃焼をストップさせるが、選び方＆飲み方で対策できる！ ✅ 糖質の少ない蒸留酒やハイボールをチョイス！ ✅ 飲む量・ペース・おつまみを工夫する！ ✅ 飲んだ翌日はしっかりケア！ ✅ Aidのサポートで“我慢しすぎない”ダイエットが実現！

「お酒と上手に付き合いながら、理想の体を手に入れたい！」

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