こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「最近体力の衰えを感じる…」

「運動しなきゃと思いつつ、何から始めればいいかわからない…」

そんな方にお伝えしたいのが、**40代50代からでも運動習慣は十分に身につく！**ということ。

むしろ、今からの運動が、これからの健康・体力・見た目に大きく影響します。

今回は、40代50代から始める運動習慣のポイントとおすすめのトレーニング方法を紹介します！

1. なぜ今、運動を始めるべきなのか？

✅ 加齢とともに筋力・代謝・柔軟性が低下する！

💡 40代以降に起こりやすい体の変化 ✅ 筋肉量が毎年1％ずつ減少 ✅ 基礎代謝が落ち、太りやすくなる ✅ 肩こり・腰痛・疲れやすさが慢性化 ✅ 姿勢が崩れ、見た目年齢が上がる

「まだ大丈夫」ではなく、今こそ運動を習慣にするタイミング！

2. 続けやすい運動の選び方

✅ 無理なく、少しずつがポイント！

💡 運動習慣を始めるときのコツ ✅ いきなり激しい運動はNG（ケガのもと） ✅ 週2〜3回から始めてOK！ ✅ 「ちょっと頑張る」くらいの強度で十分 ✅ ウォーキングや自宅トレーニングも効果的

大事なのは、“続けられる内容”を選ぶことです！

3. 40代50代におすすめの運動習慣

✅ 体力・筋力・姿勢を総合的に整える！

💡 今日から始められる簡単トレーニング

🔹 スクワット（下半身強化＆代謝UP）

1. 足を肩幅に開いて立つ

2. 背筋を伸ばし、膝が前に出ないようにしゃがむ

3. 10〜15回×2セット

🔹 腕立て伏せ（上半身の筋力維持）

1. 膝をついた状態でもOK

2. 胸を床に近づけるようにゆっくり下ろす

3. 5〜10回×2セット

🔹 プランク（体幹＆姿勢安定）

1. 肘とつま先で体を支える

2. お腹を引き締めて30秒〜1分キープ

3. 無理のない範囲で継続

🔹 ストレッチ（柔軟性＆リラックス）

1. 朝・夜に5分だけ体を伸ばす

2. 肩・腰・脚を中心にほぐす

4. 運動習慣を定着させるコツ

✅ “継続できる仕組み”を作ろう！

💡 続けるためのポイント ✅ 1日10分でもOK！「毎日やる」ことが習慣化のカギ ✅ 運動日をスケジュールに入れる（カレンダー活用） ✅ 気分が乗らない日はストレッチだけでも◎ ✅ 家族や友人と一緒に始めるのも効果的！

「無理をしない・やめない」工夫が、成功のカギです！

5. 初心者にこそパーソナルジムAidがおすすめ！

✅ 正しく・安全に・楽しく続けられるサポート体制！

「一人だと何をすればいいかわからない…」 「運動初心者で不安…」

そんな方には、パーソナルジムAidがおすすめ！

💡 Aidが40代50代に人気の理由 ✅ 姿勢・筋力・柔軟性を丁寧にチェック ✅ 一人ひとりに合ったメニューを提案 ✅ 無理なく続けられるサポートでリバウンド防止 ✅ 手ぶらOK＆完全予約制で通いやすい！

「運動を習慣化したい」「健康的に若々しくいたい」 そんな方にこそ、Aidのサポートがぴったりです！

まとめ

💡 40代50代から始める運動習慣まとめ

✅ 今こそ筋力・代謝・姿勢の変化に対応するタイミング！ ✅ 無理せず少しずつ始めるのがコツ！ ✅ スクワット・腕立て・プランク・ストレッチがおすすめ！ ✅ 毎日少しずつ継続して習慣化を目指そう！ ✅ パーソナルジムAidなら、安全に楽しく続けられる！

「何歳からでも、体は変わる！」

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