こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「最近、背中が丸まってる気がする…」

「デスクワークやスマホのせいで姿勢が悪くなった…」

そんな悩みを持っている方におすすめなのが、猫背改善のためのトレーニング習慣。

猫背は見た目だけでなく、肩こり・腰痛・疲れやすさの原因にもなります。

今回は、自宅で簡単にできる猫背改善トレーニング5選を紹介します！

1. 胸を開くストレッチ

✅ 巻き肩・縮こまった胸をリセット！

💡 やり方

1. 両手を背中の後ろで組む

2. 肩甲骨を寄せて胸を開く

3. 10〜15秒キープ（3セット）

胸の前をしっかり開くことで、自然と背筋が伸びやすくなります！

2. 肩甲骨まわし

✅ 固まりがちな肩周りをしっかりほぐす！

💡 やり方

1. 両肩に手を置き、肘で大きな円を描く

2. 前回し・後ろ回しを各10回ずつ

肩甲骨の可動域が広がることで、正しい姿勢を保ちやすくなります。

3. 背中を鍛える「スーパーマン」

✅ 背筋を鍛えて、姿勢を支える力を強化！

💡 やり方

1. うつ伏せで手足を伸ばす

2. 同時に手と足を持ち上げて5秒キープ

3. ゆっくり戻す（10回×2セット）

背中全体の筋肉が刺激され、自然と胸が開く姿勢に近づきます！

4. 壁立ち姿勢リセット

✅ 壁を使って正しい姿勢を体に覚えさせよう！

💡 やり方

1. 壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立つ

2. その姿勢を30秒キープ

3. 日常生活でもこの感覚を意識！

シンプルながら効果的なリセット法です。

5. キャット＆カウ（猫のポーズ＆牛のポーズ）

✅ 背骨の柔軟性を高め、猫背をリセット！

💡 やり方

1. 四つんばいになる

2. 息を吐きながら背中を丸めて猫のポーズ

3. 息を吸いながら背中を反らせて牛のポーズ

4. 5〜10回繰り返す

ストレス解消にもなるので、朝晩の習慣におすすめ！

6. 猫背改善にはパーソナルジムAidのサポートも！

✅ 正しいフォーム＆筋力強化で根本改善！

「自分ではなかなか治らない…」 「正しい姿勢の感覚がわからない…」

そんな方には、パーソナルジムAidがおすすめ！

💡 Aidが猫背改善に強い理由 ✅ 姿勢分析＆弱点チェックで的確なアプローチ ✅ 肩甲骨・体幹・骨盤を重点的にトレーニング ✅ 自宅でできるストレッチやセルフケアも指導 ✅ 手ぶらOK＆完全予約制で通いやすい！

一人で頑張るよりも、プロと一緒に効率よく猫背を改善しましょう！

まとめ

💡 猫背改善に効果的なトレーニングまとめ

✅ 胸を開くストレッチ → 巻き肩対策に！ ✅ 肩甲骨まわし → 肩周りをほぐして姿勢安定！ ✅ スーパーマン → 背筋を鍛えて姿勢を支える！ ✅ 壁立ち姿勢リセット → 正しい姿勢を体に覚えさせる！ ✅ キャット＆カウ → 背骨を柔軟に保ち、猫背改善！

「猫背を改善して、姿勢美人になりたい！」 「プロの指導で正しい姿勢を身につけたい！」

そんな方は、パーソナルジムAidの無料体験をぜひご利用ください！

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