こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「筋トレにグルタミンって必要？」

「プロテインとの違いは？」

そんな疑問を持っているトレーニーに知ってほしいのが、グルタミンは“筋肉を守り、回復を早める”アミノ酸だということ。

今回は、筋トレを効果的にサポートするグルタミンの働きと活用法について解説します！

1. グルタミンとは？

✅ 筋肉に最も多く含まれるアミノ酸！

グルタミンは体内に豊富に存在する非必須アミノ酸ですが、ハードなトレーニングで大量に消費されるため、不足しやすい栄養素でもあります。

筋肉・免疫・回復の3つを支える、トレーニーにとって重要なサポート役です。

2. グルタミンの筋トレ効果5選

✅ 筋トレ効率・コンディション維持・回復をトータルでサポート！

🔹 ① 筋肉分解の抑制

✅ トレーニング後のカタボリック（筋分解）を防ぎ、筋量をキープ！

🔹 ② 筋肉の回復促進

✅ トレ後に摂ることで、疲労回復を早め、次のトレーニング効率UP！

🔹 ③ 筋肉痛の軽減

✅ ハードトレーニング後の筋肉痛や炎症を和らげるサポートに。

🔹 ④ 免疫力維持

✅ 激しいトレーニングによる免疫低下を防ぐ。

🔹 ⑤ 集中力・コンディションの安定

✅ グルタミンは脳の神経伝達物質の材料にもなり、集中力維持にも効果的！

3. 筋トレ中・トレ後のおすすめ摂取タイミング

✅ 筋トレ効果を最大化するためのタイミングで摂る！

💡 グルタミン摂取タイミング ✅ トレーニング後すぐ（回復＆筋分解防止） ✅ 起床直後（筋肉分解の抑制） ✅ 就寝前（夜間の筋肉回復サポート）

👉 1回5g、1日2〜3回の摂取が目安

4. プロテインとの併用が効果的！

✅ 筋肉を“守る”グルタミン × 筋肉を“作る”プロテイン

→ 両方を適切に摂取することで、筋肉を守りながら効率よく育てることが可能に！

5. Aidではサプリ活用もトレーナーが完全サポート！

✅ グルタミンを含むサプリの正しい活用方法もアドバイス！

「筋トレの効果をもっと高めたい」 「サプリの選び方や飲み方がわからない」

そんな方には、パーソナルジムAidのサポートが最適！

💡 Aidの特徴 ✅ トレーニング目的・体質に合ったサプリ活用法を指導 ✅ トレーニング後にはプロテイン＆グルタミンを提供 ✅ 食事・栄養・運動すべてを総合的にサポート ✅ 手ぶらOK＆完全予約制で通いやすい

まとめ

💡 グルタミンの筋トレ活用まとめ

✅ 筋肉分解を抑え、回復・免疫・集中力をサポート ✅ 摂取はトレ後・起床後・就寝前が効果的 ✅ プロテインと併用で筋トレ効果を最大化！ ✅ Aidで目的に合わせたサプリ活用の指導も受けられる！

「筋肉を守りながら効率的に鍛えたい！」

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