こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「小腹が空いたとき、何を食べたらいいの？」

「間食＝太るって思っていない？」

実は、間食の選び方次第でダイエットの味方にもなるんです！

今回は、ダイエット中でも安心して食べられる、おすすめの間食リストと選び方のコツを紹介します。

1. 間食を上手に活用するメリット

✅ “間食＝悪”ではない！食べ方次第で代謝＆満腹感サポートにも！

💡 間食のメリット ✅ 空腹によるドカ食いを防ぐ ✅ 血糖値の安定で食欲コントロール ✅ 間食でたんぱく質や食物繊維を補える ✅ 集中力や気分の安定にも効果的

食べる時間と内容を意識すれば、間食はダイエットの味方！

2. 間食の選び方のポイント

✅ 高たんぱく・低糖質・低脂質を意識！

💡 これを意識して選ぼう！ ✅ たんぱく質5g以上 ✅ 食物繊維がしっかり摂れる ✅ 糖質・脂質が控えめ ✅ 噛み応えがある（満腹感◎）

3. ダイエット中におすすめの間食リスト

🔹 たんぱく質系

✅ ゆで卵（1個あたり約6gのたんぱく質） ✅ サラダチキン（コンビニでも買えて便利） ✅ ギリシャヨーグルト（無糖タイプ） ✅ プロテインバー・プロテインドリンク（低糖タイプ）

🔹 食物繊維系

✅ 素焼きアーモンド・くるみ（1日10粒程度） ✅ するめ・煮干し（噛み応え＆ミネラル豊富） ✅ 寒天ゼリー（低カロリーで満足感◎） ✅ オートミールクッキー（手作りなら栄養調整もOK）

🔹 甘いものが食べたいとき

✅ カカオ70％以上のチョコレート（1〜2粒） ✅ 冷凍バナナ・冷凍ベリー（自然な甘さ） ✅ 干し芋（食物繊維＆自然な甘み） ✅ はちみつ少量＋無糖ヨーグルト

4. 間食のタイミングも重要！

✅ おすすめは“空腹になりすぎる前”のタイミング！

💡 ベストタイミング ✅ 昼食と夕食の間（15〜16時頃） ✅ 運動前後のエネルギー補給として ✅ 就寝直前は避ける（消化に負担がかかる）

間食は“補うもの”という感覚で、食べ過ぎないのが成功のコツ！

5. Aidでは間食アドバイスもサポート！

✅ 「何を食べるか」だけでなく、「いつ・どれくらい食べるか」までサポート！

パーソナルジムAidでは、 ✅ ダイエット中の間食リストの提案 ✅ ライフスタイルに合ったタイミングのアドバイス ✅ LINEでの毎日の食事チェックで間食の習慣も改善 ✅ トレーニング効果を高めるための間食提案も！

“間食を我慢する”から”間食を味方にする”ダイエットへ！

まとめ

💡 おすすめ間食のポイントまとめ

✅ 高たんぱく・低糖質・食物繊維のある間食を選ぼう！ ✅ タイミングと量を意識することでドカ食い防止に◎ ✅ 間食はメンタルサポートにも効果的！ ✅ Aidでは間食まで含めた食事サポートを受けられる！

「間食を我慢せずに健康的に痩せたい！」 そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験をぜひご予約ください！

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