こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「糖質＝太る」はもう古い！？

「上手に選べば、糖質はダイエットの味方になる！」

糖質を完全にカットするのではなく、 “質”のいい糖質を選ぶことがダイエット成功のカギ！

今回は、太りにくくて栄養価の高い“質のいい糖質”の選び方とおすすめ食材をご紹介します！

1. 糖質の役割と種類

✅ 糖質は「悪者」ではなく「エネルギー源」！

糖質は、体や脳を動かすために欠かせない大切な栄養素。 ただし、種類によって血糖値の上がり方や満腹感に差があります。

💡 糖質の種類 ✅ 単純糖質（白米・砂糖・ジュースなど） → 血糖値急上昇・太りやすい ✅ 複合糖質（玄米・全粒粉・オートミールなど） → 消化吸収がゆっくりで腹持ち◎

2. “質のいい糖質”を選ぶポイント

✅ GI値（グリセミック・インデックス）と食物繊維量がポイント！

💡 選ぶときの基準 ✅ 低GI（血糖値が上がりにくい） ✅ 食物繊維が豊富 ✅ ビタミン・ミネラルも含まれる ✅ 加工度が低く、自然に近いもの

3. ダイエット中におすすめの糖質食材

🔹 主食系

✅ 玄米・雑穀米 → 食物繊維＆ミネラルたっぷり ✅ オートミール → 腹持ち◎で朝食にも最適 ✅ 全粒粉パン → 血糖値の上昇がゆるやか ✅ さつまいも → 自然な甘み＋ビタミンC豊富

🔹 間食・補食系

✅ バナナ（完熟前） → 運動前後におすすめ ✅ 干し芋 → 自然な甘さで満足感UP ✅ はと麦・もち麦 → プチプチ食感＆腸内環境改善 ✅ 赤飯・栗ごはん → 特別な日も栄養価高く！

4. 食べ方の工夫で太りにくく！

✅ 糖質も“タイミング”と“組み合わせ”で味方になる！

💡 糖質の摂り方のコツ ✅ 食物繊維（野菜・きのこ）を先に食べて血糖値コントロール ✅ タンパク質と一緒に摂ると腹持ち＆代謝UP ✅ 運動前後に糖質を摂ると、脂肪になりにくい ✅ 朝・昼メインで摂取し、夜は控えめに！

5. Aidでは食材選びまでサポート！

✅ “正しく食べて痩せる”ための提案が豊富！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 食事アドバイスで「質のいい糖質」の取り入れ方を指導 ✅ コンビニや外食でも選べるメニュー提案 ✅ トレーニングと合わせて、食事・糖質の摂取タイミングもアドバイス！

「糖質を我慢せず、健康的に痩せたい」 そんなあなたにぴったりの食事サポートを行っています！

まとめ

💡 “質のいい糖質”を味方にするポイントまとめ

✅ 糖質は完全カットではなく「選び方」が大事！ ✅ 低GI＆食物繊維豊富なものが◎ ✅ 食べるタイミング・順番・組み合わせも意識！ ✅ Aidでは糖質との付き合い方を丁寧にアドバイス！

「ご飯や甘いものも楽しみたい！」 「無理せず続けられるダイエットがしたい！」

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