1. 朝一番の白湯で代謝をON！

✅ 朝起きたらコップ1杯の白湯を飲もう！ → 体温が上がり、内臓が目覚めて代謝がスイッチON！ → デトックス＆血流改善効果も◎

2. 毎日歩く！“＋3000歩”の意識を

✅ 日常にプラスするだけの簡単な有酸素運動 → 通勤で1駅歩く・階段を使う・買い物で遠回りなど → 脂肪燃焼ゾーン（中強度）を毎日意識するだけで体が変わる！

✅ 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える！ → 野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べる → よく噛んで、ゆっくり時間をかけて食べる → 間食には低糖質・高たんぱくのものを

✅ 水をしっかり摂ることで代謝＆脂肪燃焼をサポート！ → 1日1.5〜2Lを目安に → 朝・運動前後・入浴前後にこまめに水分補給を → 常温〜白湯がおすすめ

✅ 深部体温を上げて、睡眠の質を向上させよう！ → 質の高い睡眠はホルモンバランスを整え、脂肪燃焼を促進 → 38〜40℃のお湯に15分が目安

✅ 筋肉を増やして基礎代謝を上げる＋脂肪を効率よく燃やす！ → 週2〜3回の筋トレ＋ウォーキングやHIITで相乗効果 → 朝の軽運動でもOK！“続ける”ことが大事

✅ ストレスは脂肪燃焼の大敵！ → スマホ・SNSから一旦離れて、自律神経をリセット → 深呼吸・軽ストレッチ・5分瞑想もおすすめ → 副交感神経が優位になり、代謝アップにつながる

✅ 「正しい情報はわかってるけど、続かない…」そんな方にこそ、パーソナルジムAidがおすすめ！

💡 Aidの習慣化サポート ✅ ライフスタイルに合わせた“継続プラン”を提案 ✅ 食事・運動・生活すべてを一括管理！ ✅ トレーニング後のプロテイン・アフターサポートも充実 ✅ LINEで日々の習慣化を一緒にサポート！

💡 脂肪燃焼を促すための習慣まとめ

✅ 朝の白湯・ウォーキング・食べ方の見直しなど、小さな積み重ねが脂肪燃焼スイッチ！ ✅ 筋トレ＋有酸素＋リラックスのバランスが大事 ✅ Aidならあなたの生活に合わせて“習慣化”を支援！

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