こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「同じものを食べても太りやすい人と太りにくい人がいるのはなぜ？」

そのカギを握っているのが、**血糖値の“上がり方”**です。

食後の血糖値が急激に上がると、体の中で“脂肪を溜め込みやすい状態”が生まれてしまうのです。

今回は、血糖値の急上昇が脂肪の増加につながるメカニズムと、太りにくくするための対策を詳しく解説します！

1. 血糖値とは？

✅ 血液中のブドウ糖（グルコース）の濃度のこと。

食事をすると、糖質がブドウ糖に分解されて血液中に吸収され、血糖値が上がります。

このとき、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、血中の糖を筋肉や肝臓、脂肪細胞に取り込む働きをします。

2. 血糖値の急上昇で脂肪が増える理由

✅ 血糖値が急上昇 → インスリンが大量分泌 → 脂肪が溜まりやすくなる！

💡 メカニズムの流れ

さらに、急上昇後に急降下することで、 ✅ 空腹感の増加 ✅ 間食欲求の増加 → “食べすぎの悪循環”にもつながります！

✅ 一気に糖質を摂る、早食い、食事の順番を意識しない…

💡 血糖値が急上昇しやすい食習慣 ✅ 白米・パン・麺など「精製された炭水化物」の大量摂取 ✅ 甘いお菓子やジュースを単独で食べる ✅ 食物繊維やたんぱく質を一緒に摂らない ✅ よく噛まずに早食い ✅ 空腹時間が長すぎてドカ食い

✅ “食べる順番”と“質のいい糖質”がカギ！

💡 今すぐできる対策 ✅ 食べる順番：野菜 → たんぱく質 → 炭水化物 ✅ 食物繊維：葉野菜・きのこ・海藻を先に食べる ✅ 糖質の種類：白米より玄米、全粒粉パン、さつまいもなど ✅ 食事の時間：空腹を我慢しすぎず、定期的に食べる ✅ よく噛む：1口20〜30回を目標に！

血糖値の安定は、脂肪をためにくい体作りに直結します！

✅ 「何をどれだけ食べるか」だけでなく「どう食べるか」までサポート！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 食事のタイミングや順番を含めた“血糖値コントロール指導” ✅ LINEで毎日の食事アドバイス＆改善提案 ✅ ダイエット中でも無理なく続けられる提案力！ ✅ 運動＋食事の相乗効果で脂肪燃焼を最大化！

💡 血糖値急上昇が脂肪を増やすメカニズムまとめ

✅ 急激な血糖値上昇→インスリン大量→脂肪蓄積の流れに注意！ ✅ 食べる順番・糖質の種類・噛む回数で血糖値はコントロールできる ✅ Aidでは“太りにくい食べ方”を丁寧にサポート！

「食べ方を変えて体を変えたい！」そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験をぜひご予約ください！

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