こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「ちゃんと食べてるのに、なぜか疲れやすい…」

「体重は増えたのに、筋肉が落ちてる気がする…」

そんなお悩みを感じたことはありませんか？

実は50代以降は、“栄養が足りているつもり”でも、体の中では不足している状態＝“隠れ栄養不足”になっている人がとても多いのです。

今回は、50代に多い栄養不足のサインと、その対策法について詳しく解説します！

1. なぜ50代に“隠れ栄養不足”が多いのか？

✅ 加齢とともに“吸収力”と“代謝力”が低下するため！

💡 その背景にはこんな変化が… ✅ 消化機能の低下で、必要な栄養素が吸収されにくくなる ✅ 筋肉量の減少で、基礎代謝が落ち、エネルギー消費もダウン ✅ 食欲が落ちたり、食事の内容が偏りやすくなる

結果的に、体の中は「慢性的な栄養不足」状態に…！

2. こんなサインが出ていたら要注意！

✅ 次のような症状は“隠れ栄養不足”のサインかも…？

🔸 疲れやすい、だるい 🔸 風邪を引きやすくなった 🔸 肌や髪のハリ・ツヤがなくなった 🔸 寝つきが悪い、眠りが浅い 🔸 階段がきつくなった、筋力が落ちた気がする

3. 特に不足しやすい栄養素とその役割

✅ 50代からは“質”を意識した栄養摂取が重要！

🔹 タンパク質

→ 筋肉・皮膚・髪など体をつくる材料。 ✅ 不足すると筋力低下・免疫力ダウン・老け見えにも直結！

【おすすめ食材】 鶏むね肉／卵／豆腐／納豆／鮭／ヨーグルト

🔹 ビタミンB群

→ 疲労回復・代謝のサポートに必須。 ✅ 加齢とともに吸収率が落ちるため、こまめな摂取が大切。

【おすすめ食材】 豚肉／レバー／大豆製品／卵／玄米

🔹 鉄分

→ 酸素を運ぶ役割。特に女性は要注意！ ✅ 貧血だけでなく、疲労感・イライラ・集中力低下にも影響。

【おすすめ食材】 赤身肉／レバー／小松菜／ひじき／あさり

🔹 食物繊維

→ 腸内環境を整え、糖や脂質の吸収をコントロール。 ✅ お腹の調子だけでなく、血糖値やコレステロールにも影響！

【おすすめ食材】 野菜／海藻／きのこ／雑穀／納豆

4. 食事で栄養を整えるコツ

✅ 「食べ方の工夫」で効率よく栄養補給！

💡 食事改善のポイント ✅ 1日3食、たんぱく質を毎回意識する（朝・昼・夜） ✅ 「まごわやさしい」の食材を意識する （豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも） ✅ よく噛んで食べることで吸収率UP！ ✅ 無理な糖質制限は避けて、バランスよく！

5. Aidでは50代以降の食事改善も徹底サポート！

✅ 「何をどれくらい食べればいいの？」を一緒に解決！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 栄養士監修のバランス食アドバイス ✅ 食材の選び方から、調理の工夫まで具体的に提案！ ✅ 運動＋食事の両面から体を整え、疲れにくい体を目指せる！ ✅ LINEでの毎日の食事アドバイスも充実！

まとめ

💡 50代の隠れ栄養不足のポイントまとめ

✅ 「ちゃんと食べてるつもり」でも、実は不足している栄養素がある！ ✅ 特に不足しやすいのは：たんぱく質・ビタミンB群・鉄・食物繊維 ✅ 食べ方や選ぶ食材を少し見直すだけで、体は変わる！ ✅ Aidでは50代からの健康的な体づくりを徹底サポート！

「最近なんだか不調かも…」と思ったら、 今こそ“食事”から整えるチャンス！

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