こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「たんぱく質はどれくらい摂ればいいの？」

「ビタミンやミネラルってどれだけ必要？」

健康やダイエットに取り組む上で、 “必要な栄養素の量”を知ることはとても重要です！

今回は、厚生労働省が定める**日本人の食事摂取基準（2020年版）**をもとに、 1日に必要とされる主要な栄養素の量と、効率よく摂るための食材をご紹介します！

1. 食事摂取基準とは？

✅ 健康の維持・生活習慣病の予防を目的に、 年齢・性別ごとに定められた「1日に必要な栄養素の量」

💡 この基準により… ✅ 摂りすぎや不足を防げる ✅ バランスの良い食事を意識できる ✅ 食事の見直しや栄養指導の根拠になる

※ここでは男女50代を想定した一般的な基準値を参考にします（目安）

2. 1日に必要な主な栄養素（50代・男女別の目安）

※活動量・体格によって個人差あり

3. 必要量を満たすために意識すべき食材

✅ 「量」より「バランス」がカギ！

💡 栄養素別おすすめ食材 ✅ たんぱく質：鶏むね肉、卵、豆腐、鮭、納豆 ✅ 食物繊維：ごぼう、ブロッコリー、オートミール、わかめ ✅ カルシウム：しらす、チーズ、小松菜、ヨーグルト ✅ 鉄：レバー、あさり、ひじき、納豆 ✅ ビタミン類：緑黄色野菜、フルーツ、発酵食品

4. 栄養が偏りやすいNGパターン

✅ 「なんとなくヘルシー」な食事に要注意！

💡 よくある落とし穴 ❌ 野菜中心でたんぱく質が不足 ❌ 主食多めで食物繊維・ミネラルが足りない ❌ 朝食を抜いて1日2食になる ❌ 加工食品・外食に偏る

→ 1日3食で少しずつ必要栄養素を取り入れる意識が大切！

5. Aidでは“食事の質”も徹底サポート！

✅ 「何をどれだけ食べればいい？」に丁寧に答えます！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 栄養士監修の食事アドバイスで基準値に基づく提案 ✅ ライフスタイルや好みに合わせた無理のない食事指導 ✅ 運動と連動させた“栄養の最適化”をサポート！ ✅ LINEで毎日の食事チェックも対応◎

まとめ

💡 1日に必要な栄養素とその活用ポイントまとめ

✅ 「なんとなく」ではなく「数字」で栄養を把握することが大切！ ✅ 特に50代はたんぱく質・カルシウム・鉄を意識しよう！ ✅ バランスの良い食事は、健康・体型・活力すべてに効果あり！ ✅ Aidでは、あなたの体と目標に合った栄養設計をお手伝いします！

「正しく食べて、無理なく体を整えたい！」 そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験をぜひご予約ください！

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