「最近ドライバーの飛距離が落ちてきた…」
「もっと力強いスイングがしたい！」
そんな悩みを持つゴルファーにおすすめなのが、 飛距離アップに特化したフィジカルトレーニング！
今回は、体幹・柔軟性・下半身強化を中心とした、 ゴルフの飛距離を伸ばすための具体的なトレーニングメニューをご紹介します！
1. 飛距離UPに必要な要素とは？
✅ 「筋力」だけでなく、「柔軟性」「連動性」がカギ！
💡 飛距離を左右するポイント ✅ 回旋力（体幹のねじり戻しの強さ） ✅ 下半身の安定性と爆発力 ✅ 背骨・股関節・肩の柔軟性 ✅ 正しいフォームを維持する筋持久力
これらを鍛えることで、ヘッドスピードが上がり、飛距離アップが狙えます！
2. 飛距離アップに効くおすすめトレーニング5選
🔹 ① ロシアンツイスト（体幹＆回旋力強化）
→ 座った状態でお腹をねじるトレーニング。 → お腹の横の筋肉（腹斜筋）を鍛え、スイングのパワーを高めます。
【やり方】
座って両足を浮かせる
手を前に伸ばして左右にツイスト（15回×2セット）
🔹 ② ワイドスクワット（下半身の安定力）
→ 股関節の可動域UPと同時に、お尻と内ももを強化。 → 地面をしっかり踏める力が、スイングの“土台”に！
【やり方】
足を肩幅より広めに開き、つま先はやや外向き
背筋を伸ばしたまましゃがむ→ゆっくり戻る（15回×2〜3セット）
🔹 ③ ヒップリフト（骨盤安定・お尻強化）
→ 骨盤周りの安定が、再現性の高いスイングにつながる！
【やり方】
仰向けになり膝を立てる
お尻を持ち上げて数秒キープ→下ろす（15回×2セット）
🔹 ④ T字バランス（肩まわり・体幹連動）
→ 上半身と下半身の連動性を高める。 → バックスイング〜フォローの安定性に◎
【やり方】
片足立ちで、上体を前に倒して背中と足を一直線に
3秒キープ×左右10回ずつ
🔹 ⑤ 胸椎ストレッチ（スイング可動域UP）
→ 背骨の動きが悪いと、スイングが窮屈に！
【やり方】
四つん這いの状態で、片腕を頭の後ろに
胸を開くように天井を見上げる→ゆっくり戻す（10回×左右）
3. トレーニングは“週2〜3回”が目安！
✅ ゴルフの練習と並行して、少しずつ続けよう！
💡 継続のコツ ✅ スイング練習前のウォームアップに取り入れる ✅ 朝や夜のルーティンに取り入れて習慣化 ✅ まずは2種目ずつ、5分からでもOK！
4. Aidならあなたに合った“飛距離UPプログラム”を提案！
✅ ゴルフに必要な柔軟性・筋力をトータルサポート！
パーソナルジムAidでは、 ✅ ゴルフ動作に特化したストレッチ・体幹トレーニングを指導 ✅ スイング分析を元に弱点部位を強化 ✅ 50代以上の方にも無理なく取り組めるプランをご用意 ✅ LINEで日常の運動＆食事アドバイスも実施！
まとめ
💡 ゴルフの飛距離を伸ばすためのポイントまとめ
✅ 飛距離UPには「体幹・柔軟性・下半身強化」が不可欠！ ✅ ロシアンツイスト・スクワット・ヒップリフトなどが効果的！ ✅ 継続は力なり。週2〜3回を目安に！ ✅ Aidではゴルファー向けのカスタムプランをご提案します！
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