こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「タンパク質が大事って聞くけど、どれくらい摂ればいいの？」

「プロテインを飲めばそれでOK？」

実は、タンパク質は“量”だけでなく“質”と“タイミング”も重要！

筋肉づくり・代謝アップ・疲労回復・美肌など、 さまざまな効果を発揮するタンパク質の、 正しい摂り方と食材の選び方を詳しく解説します！

1. タンパク質の役割とは？

✅ タンパク質＝体をつくる材料！

💡 主なはたらき ✅ 筋肉・内臓・皮膚・髪・爪を構成 ✅ ホルモン・酵素・免疫機能の材料 ✅ 基礎代謝の維持に不可欠

タンパク質が不足すると、 ✅ 筋肉量の減少 ✅ 代謝ダウン ✅ 疲れやすい・痩せにくい・肌の老化 などにつながります！

2. 1日に必要なタンパク質量の目安

✅ 一般的な目安は「体重1kgあたり1.0〜1.5g」

💡 体重60kgの人の場合… → 約60〜90gのタンパク質が必要！

✅ 筋トレをしている人やダイエット中の人は「1.5〜2.0g」がおすすめ

3. タンパク質が豊富なおすすめ食材

✅ 食事から“まんべんなく”摂るのが理想！

4. 効果的な摂取タイミング

✅ 一度にまとめて摂るより“こまめに分けて”がポイント！

💡 タンパク質摂取のおすすめタイミング ✅ 朝食（1日の代謝スイッチをON） ✅ 運動後30分以内（筋合成が活性化） ✅ 間食や夜ごはん前（食べすぎ防止にも）

→ 1日3食＋プロテインや高たんぱく間食を活用すると◎

5. タンパク質摂取のよくあるNG例

✅ 「とりあえず食べればOK」はNG！

❌ 肉ばかりで脂質オーバーになる ❌ 夜に集中して摂りすぎる ❌ プロテインだけで済ませる（ビタミン・ミネラル不足） ❌ 食事回数が少なくて摂取が分散できていない

→ “バランスよく・分けて・習慣化”がカギ！

Aidではタンパク質の摂り方も個別アドバイス！

✅ 食事・運動の内容に応じた“ちょうどいい量とタイミング”を提案！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 毎日の食事内容をLINEでチェック＆フィードバック ✅ 忙しい方でも無理なく続けられる高たんぱく食提案 ✅ 運動の強度や目標に合わせたプロテインの使い方もサポート！

まとめ

💡 タンパク質の正しい摂り方まとめ

✅ 目安は体重×1〜1.5g（運動する人は2.0gも） ✅ 食事からの摂取＋サプリを上手に活用 ✅ タイミングは朝・運動後・間食が効果的！ ✅ Aidならあなたに合った量・質・タイミングをアドバイス！

「なんとなく」ではなく、 “目的に合わせて”タンパク質を摂る習慣を始めてみませんか？

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