こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「ダイエット中だけど、食事を楽しみたい！」

「食べる量は減らしてるのに、なかなか痩せない…」

そんなあなたへ、 太りにくい体を作るための食事の摂り方をわかりやすく紹介します！

無理な食事制限はもう終わり！ 今回は、日常に取り入れやすい太りにくい食事習慣をご紹介します！

1. 食べる順番を意識する！

✅ 野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べよう！

💡 メリット ✅ 血糖値の急上昇を防げる ✅ インスリン分泌が穏やかになり、脂肪がつきにくくなる ✅ 食べすぎ防止にも効果的

→ 食事の最初にサラダやスープを取り入れるだけでOK！

2. よく噛んで食べる

✅ 1口20〜30回を目安に！

💡 メリット ✅ 満腹感が早く得られる ✅ 消化吸収がスムーズになる ✅ 食べる量を自然にコントロールできる

→ テレビやスマホを見ながらの「ながら食べ」はNG！

3. 高たんぱく・低脂質な食材を選ぶ

✅ 「量より質」で選ぼう！

💡 おすすめ食材 ✅ 鶏むね肉、ささみ、卵、納豆、豆腐、鮭、ヨーグルト ✅ 赤身肉や白身魚も◎

→ たんぱく質をしっかり摂ると、代謝が上がり脂肪が燃えやすい体に！

4. 良質な脂を適度に摂る

✅ 完全な脂質カットは逆効果！

💡 取り入れたい脂質 ✅ オリーブオイル、アボカド、ナッツ、青魚

→ 良質な脂はホルモンバランスを整え、代謝アップにも貢献！

5. 空腹を我慢しすぎない

✅ 空腹時間が長いと、次の食事でドカ食いリスク！

💡 対策 ✅ こまめな間食（ナッツ・プロテイン・ヨーグルトなど）を活用 ✅ “適度な満腹感”を維持するのがコツ！

→ 無理な我慢は、リバウンドのもと！

6. 食事のリズムを整える

✅ 毎日「なるべく同じ時間帯」に食事しよう！

💡 メリット ✅ 体内時計が整い、代謝リズムも安定 ✅ 無駄な間食・夜食を防げる

→ 朝・昼・夜＋軽めの間食をバランスよく！

Aidでは“太りにくい体作り”をトータルサポート！

✅ 食事指導も運動も、あなたのライフスタイルに合わせて提案！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 食事タイミング・内容の具体的アドバイス ✅ 無理のない高たんぱく食・間食提案 ✅ 運動習慣との組み合わせで脂肪燃焼効率UP！ ✅ LINEで日常サポートも充実！

まとめ

💡 太りにくい食事習慣まとめ

✅ 野菜から食べて血糖値コントロール！ ✅ よく噛んで満腹感UP＆食べすぎ防止！ ✅ 高たんぱく・良質な脂質をバランスよく！ ✅ 空腹我慢NG！リズムよく食事しよう！ ✅ Aidならあなたに合った“続く食習慣”をサポート！

「ちゃんと食べながら体を変えたい！」 そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験をぜひご予約ください！

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