1. 【NG】とにかく回数・重量を増やす

✅ 量より質が大事！

💡 よくある失敗 ✅ とにかく回数をこなすことに必死 ✅ 重い重量にこだわってフォームが崩れる

→ 【改善策】 ✅ 正しいフォームを最優先！ ✅ 10〜15回できる重さで、丁寧な動きを心がけよう

2. 【NG】毎日同じ部位を鍛える

✅ 筋肉にも”休養”が必要！

💡 よくある失敗 ✅ 毎日腕だけ、毎日腹筋だけやってしまう ✅ 筋肉痛があるのに無理して続ける

→ 【改善策】 ✅ 鍛える部位をローテーションする（例：上半身→下半身→休息） ✅ 筋肉は48〜72時間の回復時間が必要！

✅ いきなり本番は危険！

💡 よくある失敗 ✅ 最初から重い重量を持つ ✅ ストレッチや軽い準備運動をしない

→ 【改善策】 ✅ 5〜10分のウォーキングやストレッチを取り入れる ✅ ウォームアップセット（軽めの負荷で1〜2セット）を必ず行おう！

✅ 筋肉は食事から作られる！

💡 よくある失敗 ✅ トレーニングしてるから食事は気にしなくてOKと思う ✅ 炭水化物を極端に減らしてエネルギー不足になる

→ 【改善策】 ✅ たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく！ ✅ 特にトレーニング後は、たんぱく質＋適度な糖質を意識して摂取！

✅ 筋肉は一朝一夕で育たない！

💡 よくある失敗 ✅ 1〜2週間で変化を感じられずモチベダウン ✅ 途中で投げ出してしまう

→ 【改善策】 ✅ まずは”3ヶ月”を目標に続ける！ ✅ 小さな成長（疲れにくくなった、姿勢が良くなった）にも気づこう！

✅ 最初が肝心！正しいスタートで差がつく！

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💡 筋トレ初心者がやりがちなNG習慣まとめ

✅ 回数・重量より正しいフォーム重視！ ✅ 筋肉にも休養を与えよう！ ✅ ウォーミングアップを怠らない！ ✅ 食事をおろそかにしない！ ✅ すぐに結果を求めず、3ヶ月は続けよう！

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