こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「気づけばもう春…」

「今年こそ夏までに引き締めたい！」

そんなあなたにぴったりな、 3ヶ月で変わる！引き締めボディプランをご紹介します！

ただ食事を減らすだけ、ただ運動するだけでは続きません。大事なのは、“戦略的に・無理なく・習慣化すること”！

今回は、夏までに無理なく理想の体に近づくための 3ヶ月ステップ式プログラムを具体的に解説します！

🌱【1ヶ月目】準備＆基礎づくり期：整える・慣れる

✅ まずは“体と生活の土台”を整える！

💡 やることリスト ✅ 食事→ 1日3食、たんぱく質・野菜を意識して整える ✅ 運動→ 週2回の軽い筋トレ＋ウォーキングでOK ✅ 睡眠→ 夜ふかし・スマホ時間の見直し ✅ 習慣→ 朝の体重記録・日光を浴びる・水を1日2L

→ 【目的】カラダにやさしく「変化の準備」を始める時期

💪【2ヶ月目】加速期：筋トレ・代謝UP・引き締め！

✅ 少しずつ“負荷をかける”ことでカラダが変わっていく！

💡 やることリスト ✅ 食事→ 高たんぱく・低脂質・間食はナッツやヨーグルトに ✅ 運動→ 週2〜3回の筋トレ（下半身＋体幹中心）＋有酸素運動 ✅ 睡眠→ 就寝時間を固定。7時間以上の確保を目標に！ ✅ 習慣→ 月ごとの目標設定（例：腹囲−2cmなど）

→ 【目的】代謝が高まり、見た目にも変化が出始める時期！

✅ カラダと気持ちにメリハリをつけよう！

💡 やることリスト ✅ 食事→ 外食があっても調整でコントロールできる力を育てる ✅ 運動→ 筋トレと有酸素の組み合わせを週3回習慣に！ ✅ 睡眠→ 朝スッキリ起きられるリズムをキープ ✅ 習慣→ 服装や姿勢にも気を配り「見られる意識」で行動！

→ 【目的】成果を見える形に！写真比較・数値変化で実感を！

✅ 自分ひとりでは難しいからこそ、プロと一緒に！

パーソナルジムAidでは、 ✅ あなたの目標・体力・ライフスタイルに合わせた3ヶ月プランを作成！ ✅ 食事・運動・睡眠・習慣のすべてをプロがサポート！ ✅ 週1〜OK、LINEで日常のアドバイスも随時対応！ ✅ 服装・姿勢・気持ちの面まで変化を実感できます！

💡 夏に向けた3ヶ月プランまとめ

✅ 1ヶ月目：整える → 習慣＆リズムをつくる ✅ 2ヶ月目：加速 → 筋トレ＆代謝UPで見た目に変化！ ✅ 3ヶ月目：仕上げ → 自信がつく体と心に！

「今年こそ変わりたい！」そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験から一歩を踏み出してみませんか？

🌞 夏までに理想の体へ、一緒にチャレンジしましょう！

📲 公式LINEやHPから、お気軽にお問い合わせください！