こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「気づけば背中が丸まってる…」

「肩が重いし、お腹も出てきた…」

そんなあなた、 実はそれ、“姿勢の崩れ”が根本原因かもしれません！

今回は、 ✅ 猫背 ✅ 肩こり ✅ ぽっこりお腹 をまとめて改善できる、 **“姿勢リセット習慣”**をわかりやすくご紹介します！

1. 姿勢が崩れると起こる3つの悪循環

✅ 「見た目の悪さ」だけじゃない、体への負担も深刻！

💡 姿勢が悪いと… ✅ 背中が丸まる → 肩が前に入り、肩こり・首こりに ✅ 骨盤が前傾 or 後傾 → 腹筋が使えず、ぽっこりお腹に ✅ 筋肉が偏って使われる → 疲れやすくなり、代謝もダウン

→ 姿勢を整えると、体のラインも不調も自然に改善しやすくなります！

2. 姿勢リセットに必要な3つのアプローチ

✅ 筋肉のバランスを整えるのがカギ！

🔹 ① 硬くなった筋肉をゆるめる

→ 胸・首・もも前・腰まわり

🔹 ② 弱くなった筋肉を鍛える

→ 背中・腹筋・お尻・体幹

🔹 ③ 日常の姿勢を意識する

→ デスクワーク中・立ち姿勢・歩き方

→ 一時的ではなく“戻らない姿勢”にリセットしよう！

3. 今日からできる！姿勢リセット習慣3選

✅ 毎日5分でOK！習慣化がポイント！

🔹 猫背対策：胸開きストレッチ

✅ 両手を後ろで組んで、胸を開いて10秒キープ×3回

🔹 肩こり対策：肩甲骨回し

✅ 肘を大きく回すように、前後10回ずつ回す

🔹 お腹対策：ドローイン

✅ お腹をへこませたまま5秒キープ×5回（座ってOK）

→ スキマ時間でできる動きを続けることで、無理なく整っていきます！

4. Aidでは“姿勢改善プログラム”も充実！

✅ 一人では気づけない「クセ」を見抜いてサポート！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 姿勢・骨盤の歪みをチェック ✅ 猫背・巻き肩・反り腰を整えるオーダーメイドトレーニング ✅ デスクワークや家事に合わせた日常動作改善のアドバイス ✅ ストレッチ・トレーニング・呼吸法を習慣化！

→ “姿勢が変わると、人生が変わる”をサポートします！

まとめ

💡 姿勢リセット習慣まとめ

✅ 猫背・肩こり・ぽっこりお腹は“姿勢”が原因のことが多い！ ✅ 固め・弱め・崩れのバランスを整えるのが大事！ ✅ 毎日のちょっとした習慣が“リセットの鍵”に！ ✅ Aidなら姿勢のクセから整えるサポートが受けられる！

「姿勢を整えて、健康にも見た目にも自信を持ちたい！」 そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験から 新しいカラダづくりを始めてみませんか？

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