こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「午後になると頭がぼーっとする…」

「なんとなく集中力が続かない…」

そんなあなた、 もしかしたら“食事”が集中力を左右しているかもしれません！

今回は、集中力を高め、維持するための食事のコツをわかりやすく解説します。

1. 集中力が切れる原因は“血糖値の乱高下”にあり！

✅ 急激な血糖値の上昇と下降が、脳に悪影響を与える！

💡 よくあるパターン ✅ 朝ごはん抜き → 昼食後に血糖値急上昇 → 眠気・集中力ダウン ✅ 菓子パン・スイーツだけのランチ → 血糖値が乱れやすくなる

→ 集中力をキープするには、血糖値を安定させることが大切！

2. 脳のパフォーマンスを上げる栄養素3選

🔹 ① たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）

✅ 神経伝達物質（ドーパミン・セロトニンなど）の材料になる

🔹 ② 脂質（特にオメガ3：青魚・ナッツ類）

✅ 脳細胞の構成成分！思考のクリアさに影響

🔹 ③ 複合炭水化物（玄米・オートミール・全粒パン）

✅ ゆるやかに血糖値を上げ、持続的なエネルギー供給が可能

→ 「糖質を完全に抜く」ではなく、「質を選ぶ」がポイント！

3. 集中力が続く食事のタイミングと内容

✅ リズムと質を整えれば、パフォーマンスがぐんとUP！

💡 食事のコツ ✅ 朝食は抜かず、たんぱく質＋炭水化物をしっかり摂る ✅ 昼食後の“ドカ食い”を避ける（眠気の原因に） ✅ 間食はナッツ・ゆで卵・ヨーグルトなどが◎ ✅ カフェインは午前中〜14時までにとどめる

→ エネルギー切れ・眠気・集中力低下の予防に！

4. Aidでは“集中力と栄養”の両方をサポート！

✅ 体を鍛えるだけでなく、パフォーマンス向上の土台づくりも！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 食事の質とタイミングを個別にアドバイス ✅ 運動との組み合わせで、集中力・やる気UPをサポート ✅ LINEで日々の食事・生活習慣の相談もOK！ ✅ 「体づくり＝脳づくり」として、総合的にアプローチ！

まとめ

💡 集中力が続く食事のポイントまとめ

✅ 血糖値の乱高下が“集中力切れ”の原因に！ ✅ たんぱく質・良質な脂質・複合炭水化物がカギ！ ✅ 食事のリズムと質を整えるだけで、仕事もトレーニングも効率UP！ ✅ Aidなら“脳も体も整える”サポートが受けられる！

「仕事もトレーニングも集中力が続かない…」 そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験で “食べて整える習慣”を始めてみませんか？

📲 LINEやHPから、お気軽にお問い合わせください！🔥