こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「1日中座ってたら体が重い…」

「運動する時間がない日もある…」

そんなあなたに朗報！ “たった5分”の工夫で、 座りっぱなしの日でも太りにくい体をつくることができます！

今回は、デスクワーク・在宅勤務・勉強などで 長時間座る日にもできる脂肪燃焼サポート動きを紹介します！

1. 座りっぱなしが引き起こす“3つの太りやすさ”

✅ 動かないことで、体は「燃えにくい」状態に！

💡 長時間座りによるリスク ✅ 代謝が下がる → 筋肉が使われず基礎代謝ダウン ✅ 血流が滞る → むくみや冷えが起こりやすくなる ✅ 姿勢が崩れる → 骨盤の歪み、ぽっこりお腹の原因に

→ “運動していない日”こそ、意識して体を動かすことが大切！

2. 「1日5分」で体を目覚めさせる！おすすめの動き3選

✅ 運動が苦手でもできる！道具も不要！

🔹 ① 椅子スクワット（下半身の大きな筋肉を刺激）

• ゆっくり立ち上がって、ゆっくり座る（10回×2セット）

• 膝はつま先より前に出ないように！

🔹 ② 肩甲骨ぐるぐる（肩こり解消＆代謝UP）

• 肘を大きく回すように10回前回し＋10回後ろ回し

🔹 ③ ドローイン（体幹刺激＆ぽっこり対策）

• 椅子に座ったまま、お腹を凹ませて10秒キープ×5回

→ ポイントは「ながら」でいいから“毎日やること”！

3. 動かない日こそ意識したい3つの習慣

✅ 動き＋ちょっとした工夫で太りにくい日常に！

💡 太りにくい座り生活のコツ ✅ こまめに立つ（1時間に1回は立ち上がる） ✅ 水分をこまめに摂って巡りをよくする（1.5〜2L/日） ✅ 姿勢を意識する（骨盤を立てて座るだけでも体幹刺激）

4. Aidなら「忙しい日も動ける習慣」を一緒につくれます！

✅ 忙しいあなたにこそ、“5分だけの運動設計”を！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 運動が苦手でもできる“ミニトレ”プログラムをご提案 ✅ 座りっぱなしが多い方への姿勢改善・ストレッチメニューも充実！ ✅ LINEで毎日の行動チェック＆アドバイスが受けられる！ ✅ 忙しくても“やれること”から動ける体へ導きます！

まとめ

💡 座りっぱなし太りを防ぐポイントまとめ

✅ 長時間の座りっぱなしは、代謝・血流・姿勢に影響！ ✅ 「1日5分」で筋肉と代謝を目覚めさせよう！ ✅ 立つ・飲む・整える、3つのミニ習慣も大切！ ✅ Aidなら“座りっぱなし対策”もあなたに合わせてサポート！

「忙しい日こそ、ちょっとでも動こう」 その一歩が、未来の体を変えていきます。

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