こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「夏までにちょっと引き締めたい！」

「あと1ヶ月でなんとかしたい！」

そんなあなたにぴったりなのが、 “30日間チャレンジ式”の引き締めプログラム！

ジムに毎日通わなくても大丈夫。 自宅＋週1〜2回の運動でも、ルールと継続があればちゃんと変われる！

今回は、無理なく・楽しく・結果が出やすい “夏前駆け込みボディメイク30日プログラム”をご紹介します！

1. この30日で目指すゴールとは？

✅ 体重より「見た目」「引き締まり感」がテーマ！

💡 目標設定の例 ✅ ウエスト−3cmを目指す ✅ 二の腕・お腹・お尻をすっきりさせる ✅ Tシャツ・水着が似合う“魅せボディ”をつくる

→ 「体重に縛られない成果実感」がモチベーションに！

2. 30日チャレンジのルール

✅ 生活に取り入れやすい“ゆるめの習慣”でOK！

🔹 運動：週3回を目安に（うち1〜2回はジム or 自宅トレ）

🔹 食事：1日3食＋水2L、たんぱく質中心の構成

🔹 記録：週1で写真 or ウエスト測定

→ “小さく始めて、確実に続ける”のがポイント！

3. 実践メニュー例（1週間の流れ）

🔸 月：お腹＆お尻トレ（スクワット・ヒップリフト・ドローイン）

🔸 火：ウォーキング30分 or ストレッチDAY

🔸 水：上半身（プッシュアップ・腕まわし・肩甲骨体操）

🔸 木：休み or 有酸素10分

🔸 金：下半身＋体幹（ランジ・プランク）

🔸 土：全身サーキットトレーニング（軽く汗かく程度でOK）

🔸 日：完全オフ or リカバリーストレッチ

→ 無理のない流れで、筋肉をしっかり使いながら回復も意識！

4. 食事のポイント（ルールは3つだけ！）

✅ 難しく考えず、「整える」意識でOK！

✅ ① 1食に1つはたんぱく源（肉・魚・卵・豆類）

✅ ② 食物繊維を意識（野菜・海藻・きのこ）

✅ ③ 水をこまめに（1.5〜2L／日）

→ 完璧じゃなくていい。“選び方”で変わる！

5. Aidのサポートで「30日後の自分」が変わる！

✅ 一人じゃ不安でも、プロがいれば続けられる！

パーソナルジムAidでは、 ✅ 30日集中チャレンジに合わせた短期プログラムあり！ ✅ 食事・運動・生活習慣までトータルアドバイス ✅ LINEで毎日の記録や悩みにもサポート ✅ 「あと少し引き締めたい！」人を全力応援！

まとめ

💡 30日チャレンジ式 引き締めプログラムまとめ

✅ 短期でも「やれば変わる」を実感できる構成！ ✅ 食事・運動・記録のルールを守るだけでOK！ ✅ Aidなら、やる気が続くサポート体制も万全！

「夏前に、少しでも変わりたい！」 そんなあなたは、パーソナルジムAidの無料体験で “引き締めチャレンジ”を一緒にスタートしませんか？🔥

📲 LINEやHPから、お気軽にお問い合わせください！